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Ejercicios para meditar en el trabajo

Te mostramos algunos ejercicios para que te relajes aunque sea un minuto mientras trabajás, y unas páginas web para que te sientas en una clase de yoga

4 de junio de 2014 • 15:59

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Créditos: Archivo

Por Flor Rapisardi

Tomarte unos minutos para relajarte y meditar en el trabajo te va a ayudar a controlar tu ansiedad, manejar mejor las situaciones de estrés que se te presenten, elevar tu autoestima y confianza y concentrarte mejor, y hasta puede sumar a la hora de mejorar las relaciones con tus compañeros.

Te proponemos un ejercicio fácil para que pongas en práctica:

Cerrá los ojos, conectate con tu respiración, inhalá y exhalá por nariz.
Tomá conciencia de tu cuerpo y dejá fluir los pensamientos sin posarte en ellos.
Imaginá que ingresa luz a tu organismo y soltá, liberá todo aquello que quieras dejar ir en ese momento.
Realizá una afirmación positiva, en tiempo presente, en primera persona, y repetila tres veces mentalmente, visualizando tu resolución y enviándole energía positiva para que se concrete.
Incluí en tu práctica el mantra so-ham (yo soy eso). Al inhalar, repetí con tu voz interior el vocablo "so", y al exhalar (siempre por las fosas nasales), "ham". Este es el sonido natural de nuestra respiración.
Lentamente, volvé la conciencia a tu cuerpo y despertalo moviéndolo suavemente.
Podés también llevarte en tu pendrive un audio con música relajante y meditaciones para realizar pequeños cortes en tu oficina. ¡Y disfrutá!

Más info: Encuentros de Bienestar, frencuentrosdebienestar@gmail.com

Para meditar en el trabajo

Además, para que puedas tomarte dos minutos de tu día y meditar en el trabajo, te presentamos tres páginas que tienen videos o programas de radio y televisión para que te desconectés.

Solo un minuto

www.solounminuto.org.ar

Calm

www.calm.com

Osho

www.osho.com/iosho

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