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El personal trainer responde

Nuestro entrenador físico, Felipe Villamil, contesta todas tus preguntas y te ayuda a mantenerte; animate y dejale tu duda.

25 de septiembre de 2008 • 11:32

El preparador físico Felipe Villamil responde las preguntas que los usuarios le dejaron en su columna anterior. Dejale tu duda acá.

1)Hola Felipe. Subí muy rápido de peso y quiero volver a mi peso habitual. Tengo que bajar como 7 kilos. Ya vi a la nutricionista. ¿Qué tipo de actividad me conviene hacer para bajar de peso mas rápido: correr o caminata rápida? Trabajo y estudio y se me complica... ¿Cuántas veces por semana como mínimo? Mi gran duda es siempre cómo hacer para mantenerme en mi peso... creo que es lo más difícil. (Lulitalala)

Hola Luli, muy bien por haber ido a la nutricionista. Una vez que tenés ordenada tu forma de comer, podés dedicarte a bajar de peso con la actividad que prefieras y que puedas sostener en el tiempo. Si tenés un buen estado físico, en general correr quema más calorías que caminar, pero siempre teniendo en cuenta el ritmo cardíaco, que debe ser al 65% de tu Frecuencia cardíaca máxima, y sabiendo que a partir de los 20 minutos recien empezás a quemar calorías de la masa grasa. Para mantenerte en tu peso ideal, debes equilibrar la balanza de ingesta calórica y quema de calorías. Para que sientas y veas resultados, debes entrenar un mínimo de tres veces por semana. Y acordate siempre que lo difícil es dejarse estar. Empezá hoy mismo a entrenar. ¡Dale!

2) ¿Qué actividad me recomendás en la que pueda "liberar" energía (sufro de "inquietitis aguda") y no dañar mis cervicales? (Lominita)

Te recomiendo que pruebes practicar artes marciales, o spinning. Para la rectificación de cervicales, puede ayudarte mucho el Yoga, o una buena clase de stretching.

3) Hola. Mi nombre es Romina. Te cuento: tengo 27 años y dos hijos; el año pasado bajé 11 kilos, y llegue a pesar 50kg, y mido 1.50. Este año lamentablemente me echaron de mi trabajo y me agarró un ataque "como de todo" y engordé todo lo que había tardado un año en bajar en 3 meses. ¿Qué hago? Se me complica hacer ejercicios porque no tengo con quién dejar a los chicos. La situación me re angustia ya que no me veo para nada bien... (romi_08)

Hola Romina, por favor no te angusties, que tiene solución. Probá de organizarte un horario para que puedas entrenar en tu casa, o ir al Gym más cercano. Si te ordenás bien, estoy seguro que lo podés hacer en algún momento del día. Por ejemplo, podés levantarte temprano y hacer una rutina antes que se despierten los chicos. Y también te aconsejo que veas a una nutricionista para la dieta. Si bajaste una vez, podes volver a hacerlo. Dale. Estoy seguro que vos podés.

4) Hola Felipe, tengo 28 años, peso 42.800kg, mido 1.50m. La idea es mantenerme en mi peso y fortalecer los músculos. Por falta de tiempo, no puedo ir a un gimnasio, trabajo en un local de vendedora y estoy o mucho tiempo sentada o mucho tiempo parada (depende del día). Me encantaría poder hacer gimnasia, pero no puedo, entonces hace un mes empecé a caminar 40 cuadras por día, ¿esto me puede ayudar a fortalecer? ¿Qué otros ejercicios podría hacer, caseros? (pototi17)

Muy bien por las 40 cuadras por día. Esto te ayudará con el tiempo a tonificar tu tren inferior y si lo haces con pesitas en las manos, también tonificarás los brazos. Podés ir subiendo el ritmo de la caminata, o sea cada vez más rápido e irás mejorando tu estado de fitness.

5) Quería preguntarte como es posible saber cual es peso (aproximado) apropiado para uno. También quería preguntarte qué cantidad de horas de actividad física se recomienda para mantenerse, por lo general te dicen tres veces por semana una hora, ¿es asi? (amelies)

Hola Amelies, tu peso ideal, debería decírtelo tu nutricionista o tu médico clínico, pero también hay tablas generales que te pueden orientar, ahora bien, creo que el peso ideal es el que te haga sentir bien a vos. En cuanto al entrenamiento, para realmente notar un cambio en tu cuerpo, lo mínimo es tres veces por semana.

6) Hola, te comento que tengo mucho sobrepeso y estoy por comprarme una cinta para caminar, ya que no puedo ir a un gimnasio. ¿Tenés alguna recomendación con respecto a las caminadoras? (lady_y)

Lady, que bueno que empezás a entrenar, la caminata aeróbica es lo ideal, muy sano y seguro. Comenzá de a poco, por ejemplo 15 minutos por día; el primer mes, no cometas el error de querer entrenar una hora por sesión desde la primera vez, y por supuesto, antes hacete los chequeos clínicos generales para confirmar que esté todo bien, y por favor manteneme al tanto, ¡vamos!

7) ¿Cómo mido las pulsaciones? Leí distintas formas y nunca supe si lo hago bien. (AnadelMar)

220-(tu edad)= (X) Frecuencia Cardíaca Maxima Segura. A esto le calculas el 65%, y ya tenés tu frecuencia para bajar de peso. Exitos.

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