Ejercitar en casa: una rutina simple, ideal para alivianar el estrés

- 1 mat de yoga

- 1 foam roller de 60 cm de largo 

Importante: de todos los ejercicios se hacen cuatro repeticiones.

Para brazos: sentada con la cola sobre el mat, cruzá la pierna derecha por delante y la izquierda hacia atrás. Apoyá la mano derecha sobre el roller, al costado del cuerpo. El brazo izquierdo va hacia arriba alineado con la cabeza. Inhalá y al exhalar alejá el roller del cuerpo todo lo que puedas; inhalando, volvelo a acercar. Repetí la secuencia del otro lado.

Para hombros: con las rodillas flexionadas hacia adelante y las plantas de los pies apoyadas, colocá el roller detrás de la espalda. Apoyá las manos con los dedos hacia atrás y buscá con el movimiento que los hombros se separen y los omóplatos se junten. Inhalá y alejá el roller del cuerpo. Exhalá y traelo de nuevo hacia vos.

Para piernas: sentada con las piernas estiradas, colocá el roller debajo de las pantorrillas. Apoyá las manos sobre el mat, por detrás de la espalda, con los dedos apuntando hacia los costados. Inhalando, subí la cadera, llevá el mentón al pecho y rolá suavemente sobre las pantorrillas. Exhalando, volvé a la posición inicial. 

Para la cadera: acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el roller, apoyá las manos a los costados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Inhalando, subí la cadera y despegala del mat. Exhalando, bajá suavemente la cadera hasta apoyarla otra vez sobre el mat.

Para el pecho: boca abajo, con los brazos y piernas estirados, colocá el roller debajo de las manos. Al inhalar, rodalo hacia el cuerpo abriendo el pecho y al exhalar, volvés. Llevá la cola sobre los talones y relajá el peso del abdomen y la frente. Mantené las manos sobre el roller durante cinco respiraciones.

Relajación final: acostada boca arriba, colocá el roller a lo largo de toda la columna y apoyá la cabeza. Cadera y plantas quedan sobre el mat, con las rodillas flexionadas y los brazos en cruz. Permanecé diez respiraciones profundas, llevando el aire al abdomen. En cada exhalación, relajá el peso del cuerpo.