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Baby fitness: ejercicios para hacer con los chicos

Nuestra coach corporal, Paula Pantano, diseñó dos rutinas para que las hagas con tus hijos; mirá las fotos y contanos si te animás

15 de junio de 2011 • 17:00

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Con Ohiris, de un año y medio

Crunch: estiramos las piernas a 90 grados (también se pueden flexionar, si te cuesta mucho) y subimos la cabeza direccionando la fuerza al abdomen. Podés subir y bajar o mantenerte allí. 10 repeticiones.
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Rolling: agarrá a tu bebé de las manitos y estirá las piernas generando el espacio para que él se siente; una vez cada uno, redondeen la columna y bajen. 10 repeticiones.
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Carpita: formá una carpita para tu bebé apoyando manos y pies, intentá estirar lo más que puedas tus piernas y tu espalda, mantené o desarmala y armala. 5 repeticiones.
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Avioncito: poné tus pies en las caderas de tu bebé y agarrale las manitos, estirá las piernas (podés estirarlas poco) y sostenelo allí moviéndolo suave; para bajar, flexioná las piernas. 10 repeticiones.
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Patada de lado: con tu bebé cerca, acostate de lado y subí y bajá tu pierna estirada sin mover tus caderas ni tu torso. 15 repeticiones.
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Bracitos: con tus piernas separadas, girá tu columna hacia una pierna y ¡levantá a tu bebé! Les encanta. Repetí al otro lado. 7 repeticiones.
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Con Olivia, de seis meses

Navajitas: formá una V con tu cuerpo, con la columna estirada, sosteniendo tu centro. Levantá una pierna y luego, la otra. 10 repeticiones.
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Giros de columna: sentada con tu bebé entre tus piernas, poné las manos en los hombros, alargá tu espalda, conectá el centro y girá la columna desde las costillas, sin mover la cadera. 8 repeticiones.
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Doblamientos laterales: ahora, sostené a tu bebé con una mano y llevá la otra hacia arriba de tu cabeza sin mover tu cadera; estirate de lado sin perder la línea. 10 repeticiones.
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Bracito: acostada boca arriba y manteniendo tus hombros relajados, subí y bajá a tu bebe usando sólo tus brazos y conectándote con tu centro. 10 repeticiones
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Glúteos e isquio: en posición de 4 apoyos (el bebé ahora está en una mantita), sin mover el centro ni la cadera, estirá una pierna al nivel de la cadera y cambiá la pierna. 10 repeticiones.
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¿Qué te parecen los ejercicios? ¿Te animás a hacerlos? ¡¿Los hiciste?! Contanos tu experiencia post parto .
Fotos de Alejandra López

Producción de Carolina Díaz

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