"No puedo con todo": ¿cómo lidiar con la sensación de fracaso para sentirnos suficientes?

Hay una frase del psicoterapeuta Albert Ellis que me encantó; no sé si la estoy escribiendo tal cual, pero es algo así como: “La tiranía de los "debería" es la fuente de la infelicidad infinita.”

¿Cuántas veces nos encontramos repitiéndonos "debería ser así o asá" o "debería hacer tal cosa". Seguramente muchas. Ante esto, lo primero que recomienda Claudia es PARAR. Detenernos un segundo y pensar: "¿Qué debería?", "¿por qué debería?", ¿para qué debería?", ¿esos “debería” son propios, o pertenecen a los deseos de otra persona, y yo los tomé como propios?"

Desenmascarar nuestros "debería" es muy importante porque muchas veces estas cosas que sentimos que tendrían que ser de X manera, nos generan ciertas expectativas y en general, la realidad no es igual a las expectativas. Esa diferencia entre expectativa y realidad (¡sí, esa que en redes nos causa tanta gracia!) suele generar mucha angustia y nos da la falsa creencia de que nunca somos suficientes.

Una buena pregunta que nos podemos hacer es: ¿de dónde viene esa expectativa? ¿La generé yo? ¿Es un propósito importante para mí? ¿Es un deseo de otra persona? ¿Por qué creo que tendría que cumplir con esa expectativa? ¿Qué me va a generar a mí o a mi entorno que yo cumpla con eso? ¿Es realista y está en mis posibilidades esa meta?

Por último, la siguiente recomendación es transformar los "debería" y reemplazar esa palabra por alguna de estas:

1. Quisiera...
2. Prefiero...
3. Elijo...
4. Me gustaría...

Esta nueva forma de plantearlos, me sirve para saber priorizarlos y que esa brecha entre la expectativa y la realidad sea cada vez más chica.

La forma en la que nos percibimos y cómo nos vemos a nosotros mismos, genera pensamientos. Solemos hacer una evaluación de lo que esperábamos y de lo que logramos. Y si el resultado de esta evaluación da negativo, genera una sensación de insatisfacción e insuficiencia. Y si siento que "no puedo más", es probable que termine teniendo razón y realmente no pueda.

A partir de la existencia del mapeo cerebral, se pudo saber que nosotros somos capaces de construir parte de nuestra realidad mediante nuestros sentimientos y pensamientos. Esto es una buena noticia, porque si nosotros cambiamos nuestros pensamientos negativos sobre nosotros mismos, quiere decir que podemos cambiar la forma en la que nos sentimos y cómo nos percibimos. Esto puede modificar parte de nuestra realidad.

Entonces, para cambiar la sensación de agobio y fracaso, podemos volver a preguntarnos: esta lista de “tengo que” que habíamos hecho... ¿Es para esta semana? ¿La puede hacer una sola persona? ¿Es un objetivo realista para mi vida actual? ¿Esta expectativa de excelencia que tengo es mía o es ajena? Y si es mía... ¿Tengo la capacidad de bajar esa expectativa de excelencia y flexibilizarme para convertir lo que me resulta difícil en algo más fácil?

¡Taraaaaaán! Esta es la guía para vivir menos agobiadas con los "tengo que". Igual ahora que terminé de escribirla, no sé si te estoy ayudando o te estoy complicando con todo esto nuevo que te propongo hacer…Vos me dirás. 

Contame tu experiencia en @karonchiok.