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Día Mundial de la Relajación. 5 hábitos para incorporar y desconectarse del estrés diario

Alimentación e hidratación saludables, descanso reparador y ejercicio físico son algunas de las propuestas.


Día mundial de la relajación.

Día mundial de la relajación. - Créditos: James Kovin en Unsplash



Cada año, el 15 de agosto se celebra el Día Mundial de la Relajación. Y este 2021 tan particular, después de meses de incertidumbre y noticias preocupantes por la pandemia del coronavirus y la adaptación a los nuevos ritmos de vida, regalarnos tiempo de relajación es algo que necesitamos más que nunca.

El Día Mundial de la Relajación tiene como objetivo concientizar sobre la importancia de incorporar hábitos de relajación y desconexión para paliar las consecuencias del estrés y ansiedad que pueden causar las responsabilidades de la vida moderna. Se entiende como estrés al estado de tensión nerviosa que puede generar una gran variedad de situaciones que enfrentamos en el día a día. Para contrarrestar las sensaciones negativas hay una gran cantidad de actividades y hábitos que se pueden incorporar a diario. Sirven para mejorar el estado de ánimo físico y mental y todas tienen como fin último alcanzar la relajación.

Alimentación e hidratación saludable

Alimentación saludable.

Alimentación saludable. - Créditos: Ella Olsson en Unsplash

La alimentación está absolutamente ligada al bienestar físico y mental. Consumir alimentos naturales, incorporar frutas y verduras pueden mejorar el estado físico. ¡Y mucho! También es importante consumir la cantidad adecuada de agua de calidad que es la principal fuente de hidratación del cuerpo. El consumo recomendado para adultos es de 2 a 3 litros de agua por día.

Los expertos de Pura explican que el agua interviene en funciones vitales del organismo, como la respiración, la transpiración, la circulación, entre otras, por eso su consumo es esencial para el buen funcionamiento del organismo y un bienestar general del cuerpo. Cuando estamos estresado, y además deshidratados, aumenta la circulación de cortisol en el cuerpo, lo que lo sobrecarga de estrés.

En la planificación de una alimentación y estilo de vida saludable, el agua ocupa un aspecto central y es tan importante como la ingesta de otros nutrientes o la realización de actividad física. Otro detalle importante es que el agua debe ser de calidad porque, si no lo es, el organismo debe realizar un esfuerzo extra para eliminar contaminantes o cloro y eso estresa más al sistema. Te compartimos algunos tips para ayudarte a sumar este buen hábito a tu rutina.

  • Llevá siempre una botella con vos: eso ayuda a mantenerte hidratada a todo momento y evitar llegar a tener sed. La sed indica que hay un inicio de deshidratación. Cargar la botella ayuda a generar el hábito.

  • Beber agua con frutas es una buena manera de sumar sabor y frescura al mismo tiempo que se nutrientes, vitaminas, fibras y minerales en una misma bebida. Mezclar agua de calidad y pura con frutas naturales es una manera de tomar algo rico sin consumir conservantes u otros químicos.

  • Consumir té con hierbas es otra opción para incorporar agua a la alimentación diaria y sumarle un toque natural. Hay una gran variedad de hierbas como melisa y tila que tienen propiedades relajantes y que ayudan a contener el estrés. De por sí tomarse un momento al día para hacer el té y beberlo en tranquilidad ya es parte del momento de relajación y ayuda a bajar la ansiedad y desconectarse.

Hábitos saludables

Hábitos saludables - Créditos: Maddi Bazzocco en Unsplash

Meditar

La meditación es una actividad que no requiere dinero, compañía ni ninguna técnica complicada. De hecho, cualquier persona puede realizarla tan solo tomándose algunos minutos al día. Ayuda a reducir los niveles de estrés, conectarse con uno mismo y conseguir momentos de calma. Existe una gran variedad de meditaciones guiadas online para aquellos que no sepan cómo hacerlo y una vez que se aprende la práctica, se puede realizar en cualquier momento que se necesite.

Desconexión

En la gran mayoría de las tareas que realizamos a diario utilizamos la tecnología como instrumento de conexión. Era una realidad que venía in crescendo pero con el comienzo de la pandemia se volvió casi esencial en la rutina: estudiar, trabajar y hasta conectarse con los seres queridos se hace a través de un dispositivo móvil. Es una gran herramienta de conexión pero su uso excesivo puede tener un efecto negativo en la salud, la dependencia que causa puede generar estrés y ansiedad. Tomarse algunas horas al día y de ser posible, un fin de semana, libre de tecnología es una costumbre a incorporar que puede presentar un desafío inicialmente pero con el tiempo puede ser no solo placentero sino un momento esperado.

Hacer ejercicio

La actividad física funciona como un relajante natural que permite liberar tensiones. Ayuda a liberar endorfinas que generan una sensación de felicidad y relajación. Hacer deporte periódicamente te mantiene saludable y lograr un mejor descanso.

Descansar lo suficiente

Dormir está sumamente ligado con la relajación porque se vincula con momentos reparadores, sin embargo, no es suficiente con dormir sino que el descanso debe ser de calidad. Dormir un mínimo de 7 horas diarias ininterrumpidas es importante para tener un descanso real. Para esto se recomienda mantener el espacio de sueño a oscuras y con una agradable temperatura y es importante respetar los momentos previos al descanso evitando utilizar dispositivos tecnológicos como el celular o mirar televisión.

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