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El Personal Trainer responde

Nuestro entrenador físico, Felipe Villamil, contesta todas tus preguntas y te ayuda a mantenerte; animate y dejale tu duda.

31 de julio de 2008 • 18:15

El preparador físico Felipe Villamil responde las preguntas que los usuarios le dejaron en su columna anterior. Dejale tu duda acá.

1) Felipe, quiero llegar a correr 10 km. ¿En cuánto tiempo se puede llegar a esa marca? (deephouse)

Depende de tu estado físico actual, de tu edad y cuántas ganas y tiempo le dediques a tu entrenamiento. Suponiendo que tenés cerca de treinta años y ningún impedimento físico; entrenando 4 veces por semana, 1 hora de promedio, puede ser que llegues a correr 10 km en 2 meses; tranquilamente. Empezá trotando lentamente o caminando 2 ó 3 kms por sesión, y andá subiendo de a poco. Si empezás de cero, trotá el primer mes en sub-aeróbico (65% de tu FCM).

2) Hola, soy Sabrina, tengo 20 años odio los deportes y la gimnasia pero lamentablemente necesito hacer algo porque vivo contracturada. ¿Qué puedo hacer? (sabrinagebl)

Sabrina, te recomiendo el stretching o el yoga. Si empezás hoy, se te pasarán las contracturas rápidamente. Anotate sin falta y después me contás. Si no te gusta una clase o un profesor, probá otro y otro, y así sucesivamente. Toda persona tiene su actividad física preferida y su profesor favorito, solo tenés que encontrarlos; dale, activate y dejá de sufrir.

3) Hola! El año pasado bajé mucho de peso por stress laboral, hoy estoy más tranquila y ya recuperé 3 kilos, trato de cuidarme, hago complementos una hora y media tres veces por semana, evito el auto, camino, ando en bici pero igual no logro volver a bajar esos kilos. ¿Qué puedo hacer? Quiero mantenerme en 53ks, mido 1.7, ahora estoy en 56 y me siento muy mal con ese peso. (afbasso)

Consultalo con una nutricionista idónea, así te chequea tu nutrición actual y te aconseja cómo mejorar en este aspecto. ¿Por qué te sentís mal con tu peso? Fijate también si podés modificar tu entrenamiento, y podés entrenar 4 veces por semana, una hora cada vez. Pedí que te revea tu rutina otro profesor, y hasta un tercero también, y sacá vos tus propias conclusiones. Si me mandás tu rutina, tal vez te pueda ayudar.

4) ¡Hola, Felipe! Soy Carola, tengo 20 años y mi cuerpo parece el de Johny Bravo...jaja, es terrible... ¡Soy re chiquita de abajo y enorme de arriba! Voy al gimnasio pero no noto ningún cambio. ¿Qué puedo hacer? (caroliina)

Cualquier actividad física que no desarrolle masa muscular (volumen), como por ejemplo artes marciales, correr, clases aeróbicas de GYM. Tené en cuenta que la estructura física de cada persona se puede modificar hasta cierto punto. Podemos modificar la masa muscular, la masa grasa ("rollos"), pero no la masa residual (órganos internos), ni la masa ósea (huesos).

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