Empezá a entrenarte

Con salir a correr tres veces por semana, alcanza para entrar en ritmo y saber dónde estás parada. Podés empezar corriendo dos o tres kilómetros y alternarlo con caminatas, para no exigirle tanto al cuerpo, teniendo en cuenta que cuanto mayor sea el tiempo de tu inactividad, más importante deberá ser el esfuerzo. Si empezás de cero, comenzá corriendo un kilómetro. Antes de salir a correr, consultá a un médico.

La mejor superficie para correr es el pasto: ayuda a no dañar las rodillas y las articulaciones. Hacerlo sobre superficies duras, como el asfalto, puede provocarte lesiones y mucho más si recién estás empezando a entrenar. Hacelo de día: todas las carreras se corren por la mañana…

No todo el trabajo de entrenamiento es al aire libre. Aunque cueste, pasar por el gimnasio es fundamental para una buena preparación. Acá, algunos tips importantes:

-Trabajá el tren superior: trapecios, pectorales, bíceps y tríceps, siempre con la ayuda de un "profe".

-También trabajá aductores y cuádriceps, pero con poca carga, para evitar lesiones.

-Podés alternar con otras actividades, como la natación, durante la semana.

- Si no te gusta la natación o no tenés tiempo, también sirve hacer bicicleta fija; es un ejercicio buenísimo para los cuádriceps y no te implica impacto, es sano y te da mucha capacidad aeróbica.

- Los abdominales son el sostén del cuerpo. Trabajalos con tres series de 25 por día.

Un error muy común es correr de manera desarmada. Tu espalda debe estar derecha y tus brazos deben estar paralelos al piso.

Por otra parte, salir hasta tarde o descansar poco te va a jugar en contra, ya que no hay nada peor que correr cansada.

- Nada de fritos.

-Tratá de suprimir las harinas.

- Mezclá hidratos con proteínas, por ejemplo, fideos con pollo o carne con arroz.

- Tres días antes de la competencia es fundamental comer hidratos de carbono.

- Hidratate. Es muy importante ingerir líquidos.

- Usá remeras livianas: cuanto menos pesada te sientas, mejor vas a correr.

- Los shorts de running son buenos. También podés correr con calzas que no sean calurosas.

- Evitá las medias; usá soquetes para mantener ventilados los pies.

- Buscá zapatillas con buena amortiguación.

- Para los entrenamientos, no uses siempre el mismo calzado, eso mal acostumbra al pie.

- Usá un cronómetro para tomar los tiempos. Contá cuánto tardás en hacer un minuto y superate cada semana.

Texto: Tomás Ohanian
Fotos: Eugenio Mazzingui
Experto consultado: Florencia Gorchs, corredora profesional de carreras combinadas a nivel nacional e internacional.