¿Cuándo comienzo a quemar grasas? Mariana, 32 años.
Para eliminar el exceso de masa grasa, los ejercicios intensos no son una buena solución. Se obtienen resultados mucho mejores con los ejercicios de resistencia, es decir, con un esfuerzo moderado pero mantenido; porque al comienzo el organismo utiliza en primer lugar los glúcidos (los glúcidos o hidratos de carbono son uno de los nutrientes contenidos en los alimentos). Sólo después de 20 minutos aproximadamente se comienza verdaderamente a quemar las grasas y se continúa quemando grasas aun después de interrumpir la actividad. El ejercicio que mejor quema las grasas es el que promedia al 65% de nuestra frecuencia cardíaca máxima (o sea, un entrenamiento subaeróbico), y debe mantenerse durante bastante tiempo (al menos 30 minutos). Por eso se recomienda la marcha rápida, un excelente ejercicio que moviliza todo el cuerpo. Si se anda una hora al día, se queman suficientes calorías diarias.
Para eliminar el exceso de masa grasa, los ejercicios intensos no son una buena solución. Se obtienen resultados mucho mejores con los ejercicios de resistencia, es decir, con un esfuerzo moderado pero mantenido; porque al comienzo el organismo utiliza en primer lugar los glúcidos (los glúcidos o hidratos de carbono son uno de los nutrientes contenidos en los alimentos). Sólo después de 20 minutos aproximadamente se comienza verdaderamente a quemar las grasas y se continúa quemando grasas aun después de interrumpir la actividad. El ejercicio que mejor quema las grasas es el que promedia al 65% de nuestra frecuencia cardíaca máxima (o sea, un entrenamiento subaeróbico), y debe mantenerse durante bastante tiempo (al menos 30 minutos). Por eso se recomienda la marcha rápida, un excelente ejercicio que moviliza todo el cuerpo. Si se anda una hora al día, se queman suficientes calorías diarias.
En mi gimnasio me pidieron un apto médico de actividad física y yo se lo pedí a un doctor amigo. ¿Sirve para algo este estudio? Jazmín, 30 años.
¡Era una buena oportunidad para que te hicieran un chequeo general! Lo mejor es que te realices una vez al año con tu médico de cabecera los estudios básicos de sangre y orina. Si podés, pedile también una ergometría, que es un examen de esfuerzo cardíaco, para saber cómo estas y si podés entrenarte correctamente. Estos estudios también te van a servir de comparación, para cuando te los vuelvas a hacer el año que viene.
¡Era una buena oportunidad para que te hicieran un chequeo general! Lo mejor es que te realices una vez al año con tu médico de cabecera los estudios básicos de sangre y orina. Si podés, pedile también una ergometría, que es un examen de esfuerzo cardíaco, para saber cómo estas y si podés entrenarte correctamente. Estos estudios también te van a servir de comparación, para cuando te los vuelvas a hacer el año que viene.
¿Es cierto que conviene no tomar agua antes y durante la actividad física? Micaela, 28 años.
Hay una nueva tendencia que aconseja no hidratarse durante el entrenamiento, lo cual me parece un disparate. Históricamente, todos los atletas tomaron agua antes, durante y después de la actividad. La mayoría de los entrenadores actuales promovemos hidratarse antes y durante la actividad física, ya que si la deportista llega a tener sed, ya es tarde, ya está deshidratada, y por lo tanto, disminuye su rendimiento físico. Mi experiencia personal en 20 años de alto rendimiento deportivo, de haber competido internacionalmente, me dice que hay que estar hidratado. Así que cuando vayas a entrenar, hacelo con tu botellita de agua, camellbag o hidratate de la manera que más te guste (con frutas podría ser). Pero ¡ojo!, no tomes líquido de más, o te vas a sentir muy “pesada”, tomá sólo lo necesario.
Hay una nueva tendencia que aconseja no hidratarse durante el entrenamiento, lo cual me parece un disparate. Históricamente, todos los atletas tomaron agua antes, durante y después de la actividad. La mayoría de los entrenadores actuales promovemos hidratarse antes y durante la actividad física, ya que si la deportista llega a tener sed, ya es tarde, ya está deshidratada, y por lo tanto, disminuye su rendimiento físico. Mi experiencia personal en 20 años de alto rendimiento deportivo, de haber competido internacionalmente, me dice que hay que estar hidratado. Así que cuando vayas a entrenar, hacelo con tu botellita de agua, camellbag o hidratate de la manera que más te guste (con frutas podría ser). Pero ¡ojo!, no tomes líquido de más, o te vas a sentir muy “pesada”, tomá sólo lo necesario.
LA RECOMENDACION DEL MES
Si nunca hiciste deporte o estás fuera de estado, con mas razón es hora de que empieces, así que programate para moverte un mínimo de tres veces por semana, un promedio de cincuenta minutos cada vez. Es muy poco tiempo, pero tu cuerpo y tu cabeza te lo van a agradecer a partir de la primera sesión de entrenamiento.
MiniBio: Felipe Villamil es preparador físico nacional, certificado por el Comité Olímpico Argentino, y personal trainer, avalado por el Centro Europeo de Educación Física. Además, dirige la Escuela de Artes Marciales Combinadas.
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