Excesos de fin de año: qué riesgos tienen para nuestra salud

Continuar con las medicaciones y tratamientos habituales. El último mes del año no es un buen momento para "librarse" de los de uso diario y dejar las recomendaciones médicas.

Mantener la agenda de controles propuesta por los médicos de cabecera.

Conservar las rutinas de ejercicios llevadas adelante durante el año y si no se hizo nada, puede ser un buen momento para empezar. Realizar una caminada diaria o proponer paseos al resto de los comensales en las horas previas al evento también puede ayudar.

Estar atento a los síntomas importantes como el dolor de pecho, las palpitaciones, la sensación de falta de aire o fatiga, la sensación de vahído, mareos o, incluso, un desmayo o casi desmayo, más aún si la persona tiene antecedentes de enfermedad cardiovascular, neurológica o diabetes. En estos casos, no se debe postergar la consulta médica.

Mantener una hidratación adecuada. En el hemisferio sur, y en particular en la Argentina, diciembre es uno de los meses más calurosos del año y nos vemos inmersos en una ola de calor. Resguardarse del calor, evitar la exposición directa al sol entre las 10 y 17 horas, elegir lugares frescos, con espacios verdes y beber agua regularmente, antes de tener ser, son medidas que pueden prevenir o mitigar los efectos del calor sobre la salud.

No descuidar el descanso nocturno diario y, si hace falta, tomar una siesta. Las siestas regulares pueden disminuir la incidencia de distintos resultados adversos para la salud. Este puede ser un buen momento para retomar o iniciar el hábito.

Restringir el consumo de alcohol. Una recomendación puede ser no comer con bebidas alcohólicas y dejarlas para el brindis o luego de la cena. Además, acompañar la bebida alcohólica de elección con un consumo regular de agua, antes, durante y después de la ingesta.

Disminuir o evitar el consumo de bebidas azucaradas porque no solo aportan calorías, sino que aumentan la producción de calor por parte del cuerpo y no hidratan tan bien como el agua.

Evitar la sal. Tratar de no usar el salero y cocinar sin sal son medidas que salvan vidas. Luego de un consumo "agudo" de sal en gran cantidad, puede aumentar la incidencia de eventos cardiovasculares.

Elegir lo que se quiera comer según sus gustos y usar un plato para servirse lo que se va a comer, así se evita el "picoteo" y perder la cuenta de la ingesta.

Tratar de masticar varias veces cada bocado, prestar atención y disfrutar lo que come. La sensación de saciedad, lo opuesto al apetito, llega unos 20 minutos después de comenzar la ingesta, por lo cual el tiempo, importa.

Tratar de acompañar los platos con hojas verdes, verduras crudas y elegir, siempre que se pueda, frutas en el postre.

Tomar agua, antes, durante y después del evento.