Marian Rojas Estapé: cómo gestionar el estrés, las emociones y encontrar propósito en la vida cotidiana

En tiempos de sobreexigencia, Marian insiste en que el primer paso para sanar es mirarse con honestidad. La autoobservación, dice, es un acto de valentía que abre la puerta a la transformación. Frente al espejo, invita a hacerse preguntas que parecen simples pero son profundamente reveladoras: “¿Cuál es mi propósito de vida?, ¿qué estoy sintiendo realmente?, ¿qué necesito y no me estoy permitiendo?, ¿qué patrón repito que me hace daño?”.

No se trata de buscar culpables, aclara, sino de generar conciencia. Y la conciencia, dice, es el primer paso del cambio.

En un mundo donde la autoexigencia se ha normalizado, Marian advierte sobre el poder de la voz interior. Esa narrativa interna puede ser nuestra mejor aliada o nuestra peor enemiga. Cuando nos habla con dureza y nos sabotea, se convierte en jueza; cuando nos orienta con compasión, se transforma en guía.

El ejercicio que propone en sus Mentes Expertas es sencillo y poderoso: escuchar qué nos decimos cuando fallamos y reformularlo como lo haríamos con alguien a quien queremos. “Unir verdad y compasión es la clave”, asegura.

El estrés crónico es considerado por la OMS como una de las epidemias silenciosas del siglo XXI. Hoy se sabe que el estrés sostenido impacta directamente en la salud física y emocional. Marian explica que el exceso de cortisol no siempre se ve, pero sí se siente: cansancio constante, contracturas, problemas digestivos, inflamación, dificultad para dormir o aumento de peso abdominal.

“El cuerpo acaba expresando el estrés que la mente ha aprendido a normalizar”, señala. Reconocer estas señales es fundamental para no naturalizar el desgaste y empezar a reparar.

En un contexto donde la productividad parece ser la medida del valor personal, Marian recuerda que necesitamos “cargadores” de energía emocional. Dormir bien, moverse a diario, mantener vínculos seguros, respetar momentos de silencio y conectar con un propósito claro son hábitos que regulan el sistema nervioso y devuelven al cuerpo su equilibrio natural. En un mundo hiperconectado, recuperar la simplicidad es casi revolucionario.

Las relaciones humanas son otro eje central de su mensaje en Mentes Expertas. Marian diferencia entre la química inicial, intensa y estimulante, y la conexión verdadera, que se construye con calma y confianza. “¿Me conviene? ¿Me hace mejor persona?” son las preguntas que propone al evaluar un vínculo.

Una buena señal, dice, es preguntarse si con esa persona uno se siente más en paz, más auténtico y mejor después del encuentro.

En el trabajo, en la familia o en la vida social, no siempre podemos alejarnos de personas que nos drenan. Marian recomienda herramientas de supervivencia emocional: comprender por qué esas personas activan nuestro estado de alerta, establecer límites internos, reducir expectativas, no personalizar las conductas ajenas y practicar respiración consciente.

“Comprenderse alivia”, afirma. Esa comprensión permite preservar la corteza prefrontal y responder desde la calma, no desde la reacción.

La crianza actual enfrenta un desafío inédito: enseñar a los niños a tolerar la frustración en un mundo de respuestas inmediatas. Marian insiste en que no se trata de evitarles el malestar, sino de acompañarlo. Poner límites claros, enseñar a esperar, validar la emoción sin eliminar la norma y dar ejemplo de autocontrol son claves para que desarrollen resiliencia y autoestima sólida.

En Argentina, muchas familias reconocen esta tensión: la escolaridad digital y el uso extendido de dispositivos hacen que los chicos estén expuestos a estímulos constantes. Marian investiga activamente este fenómeno y advierte que el exceso de pantallas afecta la capacidad de concentración y la tolerancia a la espera. Su investigación busca ofrecer pautas para que padres y educadores acompañen mejor este proceso.

La hiperestimulación digital también afecta a los adultos. Marian propone en sus Mentes Expertas un “ayuno de dopamina” realista, que no consiste en eliminar el celular, sino en usarlo con intención. Reducir pantallas por la mañana y antes de dormir, evitar el consumo compulsivo de estímulos y sustituirlos por actividades lentas y conscientes permite al cerebro recuperar su capacidad de disfrutar sin sobreestimulación.

La felicidad, asegura, depende de la gestión de expectativas. Moderar la ambición no significa renunciar a los sueños, sino aceptar que el camino no siempre será lineal. “La vida está compuesta de micro y macrobatallas”, explica. Aprender a gestionarlas, mantener metas claras pero con flexibilidad y paciencia, evita la frustración y protege la ilusión a largo plazo.

Muchas personas que asisten a sus Mentes Expertas sienten que están en una racha de estancamiento, Marian ofrece un consejo neurocientífico: romper la inercia con una acción pequeña y repetida. “El cerebro cambia a través del movimiento y la coherencia diaria, no solo del pensamiento. La motivación aparece después de actuar, no antes”.

Marian regresa a Uruguay con entusiasmo. “La experiencia del año pasado fue muy especial. Descubrí muchísimas personas interesadas en entender mejor el mundo emocional y neurocientífico. Por eso, al plantear un nuevo viaje para comenzar el año, quise venir sin dudas”, cuenta.

Su presencia en Mentes Expertas confirma el interés creciente en la región por integrar ciencia y bienestar en la vida cotidiana. Este año se presentará el 19 de enero en Montevideo a las 15 horas y en Punta del Este a las 20 horas, con un Mentes Expertas nuevo titulado "Cómo domar tu mente y cultivar la alegría". Serán dos encuentros que prometen convocar en plena temporada a un público ávido de herramientas para el bienestar.

Pensando en la región y consultada por nuestro país, Marian se muestra fascinada: “Es un lugar maravilloso donde la psiquiatría y la psicología han tenido un espacio muy importante desde hace muchos años. Esto se explica por una fuerte tradición psicoanalítica, una historia atravesada por situaciones complejas y una cultura que valora la palabra, la introspección y el hablar de lo que duele”.
Esa tradición convierte a Buenos Aires en una de las capitales mundiales del psicoanálisis, donde generaciones enteras crecieron con la idea de que hablar de lo que pasa por la mente es tan natural como hablar de lo que pasa en el cuerpo. En ese contexto, su propuesta de unir neurociencia y sensibilidad encuentra un terreno fértil: un público habituado a reflexionar sobre emociones, pero que busca herramientas prácticas para aplicarlas en la vida diaria.

Marian añade que en Argentina el mundo emocional funciona como un verdadero lenguaje para comprender tanto el malestar individual como el colectivo. “Las veces que he estado allí he sentido y percibido mucho cariño, ¡he vuelto fascinada! Espero poder regresar pronto”.

Su entusiasmo por volver no es casual. En cada visita, se sorprende por la cantidad de jóvenes que se acercan con preguntas sobre ansiedad, vínculos y propósito, y por la apertura de las audiencias a integrar ciencia y espiritualidad. “Me emociona ver cómo la gente se interesa por entender el cerebro y las emociones, y cómo buscan aplicar ese conocimiento para vivir mejor”, comenta.

La autora reconoce que aquí existe una sensibilidad especial hacia los temas de salud mental, marcada por décadas de crisis económicas y sociales que han dejado huellas en la vida cotidiana. “En esos contextos, la psicología y la psiquiatría no son sólo disciplinas médicas, sino también herramientas culturales para pensar quiénes somos y cómo queremos vivir”, reflexiona.

Así, Marian Rojas Estapé confirma con su regreso a Uruguay y su vínculo con la Argentina que su propuesta trasciende fronteras. Su mirada integradora, que une ciencia y sensibilidad, se convierte en un lenguaje común para quienes buscan sanar, crecer y vivir con propósito. Y en la comunidad de OHLALÁ!, su mensaje resuena con fuerza: mujeres que equilibran trabajo, vínculos y proyectos personales encuentran en sus reflexiones una guía para reconectar con lo esencial y sostener la ilusión en medio de la vorágine cotidiana.

Por Alexia Martinez de Hoz, gentileza para OHLALÁ!