El aquagym dejó de ser visto únicamente como una actividad suave para convertirse en una alternativa de entrenamiento que permite trabajar fuerza, movilidad, equilibrio y capacidad aeróbica con un menor impacto sobre las articulaciones. Al realizar los ejercicios dentro del agua, el cuerpo se mueve contra la resistencia del medio acuático y, al mismo tiempo, la flotación reduce parte de la carga que soportan las rodillas y las piernas.
Por estas características, puede ser una opción interesante para quienes quieren volver a hacer actividad física después de un período de inactividad, tienen molestias articulares o buscan una rutina que combine movimiento y menor impacto. La evidencia disponible también señala beneficios del ejercicio acuático sobre el dolor, la rigidez y la función física en personas con artrosis de rodilla.
Por qué el aquagym puede ayudar a las rodillas
Una de las principales características del ejercicio acuático es la flotación. Al estar dentro de la pileta, parte del peso corporal queda sostenido por el agua y esto permite realizar movimientos que, fuera de ella, pueden resultar más exigentes para las articulaciones. Caminar, flexionar las rodillas, levantar las piernas o desplazarse hacia los costados son algunos de los ejercicios que pueden hacerse con menor impacto que en tierra firme. Esto no significa que las articulaciones dejen de trabajar: los músculos continúan participando, pero en un entorno que puede resultar más cómodo para algunas personas. En personas con artrosis de rodilla, el ejercicio acuático puede contribuir a mejorar el dolor, la rigidez y la capacidad funcional.
Por otro lado, el agua también funciona como una resistencia natural. Cada vez que se mueve un brazo o una pierna hay que desplazar el agua, por lo que los músculos tienen que realizar un esfuerzo. La intensidad puede modificarse según la velocidad y la amplitud de los movimientos. Cuanto más rápido y amplio sea el ejercicio, mayor será la resistencia que ofrece el agua. Por eso, una clase de aquagym puede incluir ejercicios destinados a trabajar diferentes grupos musculares, además de movimientos aeróbicos, de movilidad y equilibrio. Otro de los aspectos que se estudian en relación con el ejercicio acuático es su efecto sobre la circulación. El agua ejerce una presión sobre el cuerpo que aumenta a medida que aumenta la profundidad. En las piernas, esa presión funciona de manera similar a una compresión externa y puede favorecer el desplazamiento de la sangre desde las extremidades hacia el centro del cuerpo. A esto se suma el movimiento de los tobillos, las pantorrillas y las piernas, que activa la llamada bomba muscular y participa en el retorno venoso.
¿El aquagym es solo para adultos mayores?
Aunque durante mucho tiempo estuvo asociado principalmente a las personas mayores, el ejercicio acuático puede adaptarse a diferentes edades y objetivos. Una clase puede utilizarse como actividad aeróbica, complemento de otros entrenamientos o parte de un proceso de recuperación del movimiento. La intensidad dependerá de los ejercicios, la profundidad del agua y la forma en que se utilice la resistencia. Además, que una actividad se realice dentro de una pileta no significa necesariamente que sea fácil: una clase bien planificada puede representar un desafío físico importante.
Dónde hacer aquagym en Buenos Aires
En la Ciudad de Buenos Aires y alrededores existen distintas alternativas para practicar gimnasia acuática, desde clubes y gimnasios privados hasta propuestas municipales. Como cualquier actividad física, el aquagym debe adaptarse a las condiciones y objetivos de cada persona. Si existen dolores persistentes, una lesión, una enfermedad crónica o un problema circulatorio diagnosticado, es conveniente consultar previamente con un profesional de la salud.
También es importante comenzar de manera progresiva y elegir una clase acorde al nivel de entrenamiento. El hecho de que el ejercicio sea de bajo impacto no significa que no requiera esfuerzo.
American Sport
American Sport Palermo ofrece aquagym como una actividad orientada al movimiento articular sin impacto, además de otras propuestas acuáticas como Hidro Fit y Aqua Zumba. Tiene sedes con actividades de agua en Barrio Norte, Palermo y Caballito. Los horarios de las clases pueden variar según la sede y el día.
Calipso Club de Salud
CALIPSO Club de Salud cuenta con clases de aquagym en su natatorio de Camarones 1646, en la Ciudad de Buenos Aires. La actividad apunta a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el acondicionamiento físico neuromuscular, aprovechando la resistencia y la menor gravedad que ofrece el agua. El establecimiento solicita certificado de aptitud física anual para realizar la actividad.
Puerto Libre, San Isidro
En la zona norte, Puerto Libre, en Martínez, cuenta con una escuela de natación y aquagym dentro de su propuesta de actividades para adultos mayores. El predio municipal tiene cinco hectáreas y está ubicado junto al Río de la Plata. Además del aquagym, ofrece natación, pileta libre, yoga, tai chi y otras actividades recreativas y deportivas. La propuesta de gimnasia acuática tiene una larga trayectoria en el lugar y combina ejercicios de brazos y piernas, movilidad articular, trabajo aeróbico y fuerza.
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