Ojos cansados. El exceso de pantallas tiene sus consecuencias. ¿Qué podés hacer para aliviarlos?

Ojo seco: se volvió el problema más típico en tiempos de pandemia. Lo más frecuente es sentir incomodidad debido a esa falta de lubricación. Pero si el cuadro no es grave, se recupera con gotas, geles y mucho descanso.

Miopía: si pasamos el día leyendo, chateando y mirando pantallas, nuestros ojos se acostumbran a enfocar todo el tiempo de cerca y aparecen cambios en la anatomía que hacen que le cueste ver de lejos. Cada vez hay más miopes en edades tempranas –atenti al abuso de las pantallas de los chicos en edad escolar–, asociados al estímulo de acomodación que le exigimos al ojo y al cansancio que genera el mirar todo el tiempo de cerca.

Adoptá la regla 20-20-20. Se trata de, cada 20 minutos de trabajo, tomarte 20 segundos y mirar a 20 pies de distancia –básicamente, mirar al infinito, a lo lejos–. Sirve para relajar la mirada, recuperar el ritmo normal de parpadeo y descansar.

Cuidá la postura. Generalmente tenemos una posición de lectura con la mirada hacia abajo, a 45 grados, que reduce el recorrido del parpadeo. Intentá mantener un ángulo de 90 grados entre la cabeza erguida, la posición de los ojos y lo que estés mirando. Sentate derecha y tratá de nivelar la lectura o la pantalla con la línea de visión, justo enfrente de tus ojos. De esta manera, vas a favorecer un parpadeo completo que cubra toda la superficie de la córnea con la lágrima.

Leé cómoda. Una iluminación adecuada (suficiente, pero sin reflejos molestos), el contraste y el brillo de la pantalla bien ajustados y un buen tamaño de las letras facilitan la lectura y evitan que te canses forzando la vista más de lo habitual. Y, desde ya, va a ser menos desgastante leer o ver una serie en una pantalla grande que en el celu.

Usá anteojos con filtro. Sabemos que la luz azul en altas dosis genera daños fotoquímicos y envejecimiento celular. Lo que todavía no está comprobado es qué pasa con las pequeñas emisiones crónicas de luz azul de los dispositivos electrónicos en los ojos a largo plazo. Entonces, acá juega la vieja premisa “mejor prevenir que curar”: los anteojos con filtro azul bloquean el potencial daño que puedan generar estas radiaciones. Además, el uso de anteojos frente a las pantallas genera un microambiente de humedad entre el ojo y el cristal que ayuda a reducir los efectos del ojo seco por falta de parpadeo. Si ya usás anteojos, podés sumar a tu corrección la protección para estos rayos, que la ofrecen en cualquier óptica. Y si no los usás, hacerte un par sin aumento pero con filtro es un buen recurso de descanso.

Gotas sí, pero no te automediques. Las lágrimas artificiales son de gran ayuda si son hidratantes, pero cada persona tiene su tipo ideal según sus componentes. Por ejemplo, algunas son mejores para usar con lentes de contacto porque son menos viscosas. Cuidado con las de venta libre “para blanquear ojos rojos”; suelen tener drogas vasoconstrictoras, pero a largo plazo pueden producir un desgaste en la superficie del ojo. Mejor pedile a tu médico que te recete las indicadas para tu caso.