Seguramente ya no podés concebir la vida sin tu smartphone. ¿Y te pasó alguna vez de olvidarte el aparato o quedarte sin batería y sentir que te daba ansiedad? Pero... ¿qué pasaría si luego de leer esta nota, en lugar de volver a chequear tu correo o scrollear tus redes favoritas, te detuvieras un minuto a prestar atención a tu alrededor? "La adicción a la distracción es el fin de tu producción creativa", dice el experto en hábitos Robin Sharma. Claramente no dejamos de reconocer que el teléfono es una herramienta poderosísima, pero como toda herramienta, hay que aprender a usarla para que no tenga un impacto negativo.
Nuestra vida diaria fue modificada completamente por el mundo digital: ya no nos bancamos los tiempos muertos y volvemos a nuestro teléfono cada vez que no tenemos nada que hacer. Eso es lo que podríamos llamar "celuansiedad". En promedio, una persona toca su teléfono 2617 veces al día, revisa sus mails 11 veces por hora y dedica el 28% de su semana laboral a chequear su correo electrónico. El resultado a ese combo explosivo es un estado de sobre estimulación constante, dejando nuestros niveles de atención y concentración absolutamente desgastados.
Estudios científicos demostraron la importancia y necesidad de las "redes mentales en reposo"; esto significa que, entre una actividad y otra, las personas demuestran "una sincronización entre diferentes partes del cerebro que tiene su propio ritmo y respiración". Y es que es tan simple como eso: el estar quieta con tus pensamientos contribuye a la aparición de ideas originales y a una sensación general de bienestar.
¿QUÉ ES LA CELUANSIEDAD?
Los teléfonos inteligentes nos predisponen al multitasking, a hacer menos actividad física, deterioran nuestro rendimiento y potencian un comportamiento adictivo, así que no te sientas sola: es un hecho físico que las pantallas nos generen ansiedad. Esta la respuesta emocional lógica de un cerebro que no está preparado para recibir información las 24 hs.
"Y paradójicamente esto nos anestesia, dejándonos de alguna manera sometidos a ese vaivén digital, sin rumbo fijo, entregadas a un estado de loop expectante. Pero ¿a la espera de qué? Difícil despejarlo cuando la ansiedad es “lo que impregna todo” como decía Wolpe, psiquiatra de Stanford, experto en Ciencias del Comportamiento”, agrega Ana Perl, nuestra psicóloga consultada.
¿Y cómo zafamos entonces de la #celuansiedad? La única medicina real es volverte consciente de ese hábito. Es crucial que puedas tomarte un tiempo para simplemente “dejarte ser”, estar offline por un rato y tener conexiones reales con gente que te haga olvidar de chequear tu teléfono.
JOMO : MIRÁ FUERA DE TU PANTALLA
Si a veces ni siquiera nos damos cuenta del tiempo que se nos escurre en nuestro teléfono, ¿cómo podemos dejar de ser rehenes de nuestros aparatos digitales? Básicamente, tratando de establecer límites con nosotras mismas en torno a comportamientos compulsivos y adictivos.
La propuesta es vivir un poco más en modo JOMO (“Joy of Missing Out”) que se traduce por “el placer de perderse las cosas”, un concepto totalmente opuesto al FOMO ("Fear of missing out"), el miedo a perdérselas, y que nace de la necesidad disfrutar de las pequeñas cosas. La abundancia de estímulos digitales nos abruma, interrumpiéndonos a nosotras mismas y a nuestros pensamientos, y si bien tenemos la sensación que podemos elevar instantáneamente nuestro estado de ánimo, en realidad, la felicidad alimentada por la tecnología es efímera y superficial.
Por supuesto que esto tiene consecuencias: además de comprometer nuestros niveles de ansiedad y capacidad de atención, los datos muestran que somos cada vez menos felices. “Es así como la inmediatez, el desgaste emocional y esa sensación que Freud definió como “angustia ante algo” parecieran querer tomar la conducción de nuestras vidas, hoy tan parecidas a un tren bala”, remarca Ana Perl, nuestra psicóloga.
Para que veas el poder de encontrar el equilibrio en el uso de la tecnología: se investigó el efecto de abstinencia total del smartphone frente a una reducción del tiempo en el uso que se dedica diariamente a mirar la pantalla. En primer lugar, los estudios descubrieron que tanto el abandono total del teléfono como la reducción de su uso diario tenían efectos positivos en el bienestar de los participantes, pero en el grupo que redujo su uso, estos efectos incluso duraron más tiempo y fueron más estables que en el grupo de abstinencia total. De eso se trata, de encontrar límites saludables.
¿Cuántas horas al día pasás en tus pantallas? - Getty Images
CLAVES PARA REGULAR LA CELUANSIEDAD
Encontrar equilibrio, calma y bienestar requiere de adecuadas estrategias. Por eso, queremos dejarte algunos consejos para invitarte a ser más consciente de cómo y cuándo usás tu teléfono y puedas disfrutar de él en dosis más saludables:
- Volvete consciente
- Practicá el mindwondering: dejá que tu mente divague
- Planteate reglas claras
- Apagá estímulos, desuscribite, desactivá notificaciones
- Desintoxicá tu feed
- Diferenciá tu tiempo offline
- Experimentá la libertad real
Experta consultada: Lic. Ana Perl. Psicóloga.
