Movete. 3 ejercicios anticontracturas para hacer en casa

Ponete en cuatro patas sobre una colchoneta, las manos abiertas al ancho de los hombros, la cabeza sigiendo la línea de la columna. Inspirá y empujá tus lumbares y el abdomen hacia el piso para llegar a la postura del gato contento. Exhalá y hacé el movimiento inverso (gato enojado). Repetí 7 veces el ejercicio, coordinándolo con tu respiración para darle mayor movilidad a tu columna.

Llevá los talones a la cola y dejá las manos en el piso. Después llevá la palma de la mano derecha a la cabeza, como si fueras a hacer un abdominal. Abrí el codo y chequeá que los hombros queden lejos de las orejas. Inhalando, llevá el codo hacia la diagonal, abriendo bien el pecho. Exhalando, llevá el codo hacia el piso. Repetí el movimiento 10 veces de cada lado.

Empezá desde la postura de la plancha. Llevá el pie derecho al lado de las manos. Una vez que te sientas estable, despegá la mano derecha, rotá con la mano estirada para abrir el pecho hacia el cielo y luego rotá hacia dentro, cerrando el pecho y tomándote de la muñeca izquierda. Repetí el ejercicio 7 veces de cada lado.

Por la Lic. Natalí Romani.

Los ojos son captores posturales que informan a cadenas musculares. La mayor parte del tiempo usamos nuestra visión central, mirando pantallas de cerca, esto puede causar contracturas musculares que derivan en dolores de cabeza. Si bien estamos obligadas a pasar más tiempo conectadas, podemos empezar a sumar ejercicios que nos ayuden a evitar malestares.

Expertos consultados: María Inés Bonet. Médica biodescodificadora y terapeuta holística. Viviana Hurovich. Terapeuta gestáltica y consteladora familiar. Julien Lepretre. Osteópata e instructor en prevención. Natalí Romani. Lic. en Kinesiología y fisiatría. MN 1143/2.