Chau insomnio: claves para dormir bien

Paso 1: crear el hábito. El primer paso es arrancar a despertarnos siempre a la misma hora y entender que el descanso de hoy a la noche comenzó a la hora en que te despertaste en la mañana (y cómo te despertaste, obvio). Si abrís los ojos siempre a la misma hora, sin usar el despertador y de una manera tranquila, tu cuerpo va a entender que es momento de empezar la actividad. ¿Te pasó alguna vez, que te dormiste con miedo a que la alarma no sonara? ¿Recordás cómo fue esa noche? Seguramente nada tranquila. Si lográs incorporar este hábito, harás desaparecer ese temor porque ya no dependés de un externo, sino que tu propio cuerpo, que es tu mecanismo más perfecto, va a ser el encargado de avisarte cuando sea el momento de comenzar.

Paso 2: observar tu día. Durante el resto del día, todas las decisiones que tomes, tenés que tomarlas pensando en poder dormir mejor. ¿Qué podemos hacer? Por ejemplo, almorzar siempre a la misma hora y mantener el resto de los horarios para el consumo de comidas (tanto la merienda como la cena), así el cuerpo puede identificar qué hora es y cuándo se tiene que preparar para irse a la cama. Por otro lado, contemos las horas. Pensalo así: en un ciclo de 24 horas, en el que deberíamos dormir 8, hay 16 horas de vigilia. Entonces, el cuerpo sabe que se tiene que acostar 16 horas después de haberse despertado. Si vos te despertaste muy tarde, te vas a ir a dormir muy tarde, es casi una regla. Los horarios son fundamentales y tienen que convertirse en tu gran aliado.

Paso 3: chequear temperaturas. Por último, observemos la temperatura, que es clave para que nuestro cuerpo entienda y recuerde que es de noche: si no hay sol, no hay altas temperaturas y, si eso sucede, es momento de dormir. ¿Sabías que las bajas temperaturas favorecen nuestro descanso? Pasar la noche muy calentitas no va. Un estudio publicado en la revista One Earth, hecho por investigadores en Dinamarca y Alemania, asegura que las personas duermen más cuando la temperatura exterior está por debajo de los 10 °C y que cuando supera los 30 °C, se pierden, en promedio, unos 15 minutos de descanso por noche. Señala, además, que el aumento de las temperaturas está afectando negativamente el descanso nocturno de todo el mundo. La alarma, acá, se enciende por el calentamiento global. Los investigadores utilizaron datos de pulseras de monitoreo del sueño de 47.000 adultos entre 2015 y 2017 en 68 países y, basados en esta data, afirman que para fin de siglo las temperaturas subóptimas podrían hacernos perder en promedio entre 50 a 58 horas de sueño al año. Un dato más para seguir contribuyendo en la lucha contra el cambio climático.