5 cosas que tenés que hacer para evitar lesiones de rodilla

1 - La autoevaluación para prevenir. Te podés observar frente al espejo cómo te estás parando, en una posición frontal y lateral, verificar en ambos casos una correcta alineación. Nunca las lesiones de rodillas son independientes del resto del cuerpo (a excepción de una contusión). Cuando la aparición del dolor es gradual, suele tener que ver con algo que se está desacomodando más arriba. Pequeñas inclinaciones hacia adelante, que se pueden observar en el espejo, suelen venir acompañadas de dolor de cintura o del nervio ciático o sentir una rigidez. Eso puede estar acompañado de acortamiento muscular en las piernas, lo cual interfiere en la estabilidad de las rodillas.

2 - Fortalecer siempre el vasto interno, que se puede hacer en una silla de cuádriceps en el último tramo de la extensión. Con poco peso y movimientos rápidos. Eso estabiliza la rodilla, ya que el vasto interno guía la rótula en el movimiento de extensión.

3 - Automasaje en el músculo poplíteo, que es uno de los principales estabilizadores de la rodilla. Su contractura suele generar una inflamación en el hueco posterior de la rodilla.

4 - Trabajar la propiocepción. El mejor ejercicio es pararte sobre un pie y hacer flexión y extensión, sin llegar a una flexión ni extensión completa. Esto producen la activación de músculos agonistas y antagonistas en cadena cerrada.

5 - Atender el sistema digestivo. Una inflamación en el sistema digestivo puede alterar toda la cadena muscular de los miembros inferiores por lo que también hay que prestar atención a eso.