Fitness de optimismo. Claves y recursos para activar tus neuronas y ganar en calidad de vida

Modificar hábitos de dieta y descanso incrementa tu neurogénesis, que es la generación de nuevas neuronas en el cerebro que impactan en tu humor y tu calidad de vida y tienen un efecto positivo en la salud mental: a menor neurogénesis, mayor depresión. Aprender cosas nuevas, hacer actividad física, tener sexo, llevar una dieta hipocalórica y tener un descanso nocturno de calidad son algunas de las claves.

Escuchar música que te genere algún recuerdo feliz pone en marcha las llamadas hormonas del optimismo y la felicidad: la dopamina, serotonina, endorfinas y la oxitocina. Tenela siempre a mano para sumarla a una caminata, un momento de relax o para terminar el día.

Está permitido que haya días en los que no tengas ganas de sonreír, pero si querés cambiar el chip, forzarte a intentarlo también es una gran opción. Hacé la mueca de sonreír aunque no quieras y sumá algunas repeticiones.

Planteate cada día objetivos sencillos que te alegren. Podés tener preparada tu lista de metas alegres para releer esos días en los que estás con baja energía, por ejemplo: “Hoy voy a sonreírles a las personas que me cruce en mi caminata matinal”.

Domesticá tu voz interior para transformarla en positiva. Primero, tenés que detectar cuáles son esos monólogos tóxicos que limitan tu vida y reinterpretarlos positivamente para ajustarlos a quien hoy sos.

Mantenete atenta a tus pensamientos, para dejarlos pasar cuando te hagan poner el foco en preocupaciones. Activá una mirada renovada y volvete aprendiz para disfrutar de las pequeñas cosas de la vida.

Encontrá tu flow en actividades diarias que te hagan reconectarte. Esos momentitos diarios de alegría moderada tienen un gran impacto sobre nuestras emociones. Puede ser lo que quieras: meditar, correr, conectarte con la naturaleza, jugar con tus hijos, bailar.

Hacer ejercicio te conecta con el “yo puedo”, aumenta la producción de endorfinas (las hormonas de la felicidad) y te ayuda en tu calidad de sueño.

Las personas que ayudan desinteresadamente aumentan su sensación de bienestar. Sufren menos ansiedad, se sienten valiosas y útiles; por ello son más proclives a mantener una perspectiva favorable de la vida.

Vos ya sabés cuáles son. Esto hará que te sientas mucho más alegre y motivada. Podés realizar un inventario de tus puntos fuertes para identificarlos, aumentar tu sentido de propósito y sumarle a tu vida mayor significado.

Empezá tu día practicando cinco minutos de visualización. Concentrate en tu respiración e imaginate haciendo tus actividades en un estado relajado, sin estrés. Escribir una lista de afirmaciones positivas sobre cómo querés setear tu día ayuda a anclar tu mente y motivarte.

Al hacerlo, automáticamente desactivás los pensamientos negativos. Cada noche, recordá cuatro o cinco cosas que hayan alegrado tu día y bajalas al papel. Serán pequeñas píldoras de felicidad diaria.

Enfocá tu mente hacia todo lo bueno que hay en tu vida. Pensá qué posibilidades tenés para mejorar lo que te hace ruido, en lugar de quedarte atascada en los problemas. No drenes tu energía en el mundo de la queja.

Rodeate de personas que te potencien, que te contagien energía y buena onda. Las relaciones sanas son esenciales para una vida optimista y saludable.