Dolor de espalda. Por qué es importante fortalecer los abdominales

Para empezar, tomamos conciencia de nuestra postura actual, para reeducarla desde la base. Colocándonos de pie, observamos que las plantas estén paralelas y separadas al ancho de las caderas. Las rodillas desbloqueadas mediante una pequeña flexión, para evitar la lordosis lumbar excesiva. Observamos la posición de nuestra pelvis y aprendemos a ubicarla en una posición neutra; una pelvis basculada impide estabilizar la espalda. Es momento de descomprimir los espacios intervertebrales. Para ello, provocamos la auto elongación de la columna mediante el empuje de los pies hacia el piso como si quisiera imprimir mi huella en la arena húmeda, al tiempo que la tapa de la cabeza quiere alcanzar el cielo. Observamos cómo el tórax se aleja del pubis creando espacio para disminuir la presión intra-abdominal. Hemos creado nuestro eje vertical entre el cielo y la tierra.

Visualizando un eje horizontal en el cual nos conectamos con un horizonte, los hombros descienden y los brazos se alejan hacia los lados. La espalda se ensancha tanto como se ensancha el pecho provocando la activación de la cintura escapular. Deslizamos los nervios que van desde las cervicales hacia los dedos, descomprimiéndolos. Provocamos un ligero adelantamiento del eje corporal, para estimular la activación de la faja abdominal. Hemos aprendido la postura inicial, incorporaremos la respiración hipopresiva.

Consiste en una respiración costal, en la que luego de exhalar, nos mantenemos sin aire (apnea) y abrimos las costillas. El vacío abdominal característico del entrenamiento hipopresivo, logra estirar el diafragma. Un diafragma tenso genera molestias lumbares y restricciones respiratorias. La “succión” provoca un masaje visceral y el ascenso de los órganos descongestiona y tonifica la musculatura del suelo pélvico. Realizando sesiones de 30 minutos dos veces por semana, con un trainer certificado, logramos un entrenamiento postural estático y dinámico consciente, que nos permite realizar esfuerzos cotidianos, levantar peso, practicar deporte, y arte de forma más eficiente y sin dolor.