Ondas alfa: qué son y cómo ayudan a reducir el estrés

Por otro lado, en estudios que se hicieron a personas que meditan para conocer cómo era la actividad cerebral, descubrieron que existen cinco tipos de ondas, que surgen de las conexiones que hacen las neuronas:

Ondas Delta: son las que tienen la frecuencia más baja, entre 1 y 3.5 Hertz. Corresponden al sueño profundo, cuando el cuerpo se renueva y la mente descansa.

Ondas Theta: oscilan entre 3.5 y 7.5. Es el presueño, cuando nos encontramos en estado somnoliento. 

Ondas Alfa: la frecuencia oscila entre 7.5 y 14 Hertz, aproximadamente. Se dan cuando estamos despiertos pero relajados.

Ondas Beta: entre 14 y 30 Hertz, es el estado de vigilia normal, donde ocurre la vida cotidiana y necesitamos pensar, reflexionar, actuar. Si se mantiene durante demasiadas horas, lleva un agotamiento.

Ondas Gamma: corresponden a la frecuencia más alta.

¿Qué se descubrió también a partir de la evidencia?

Que nosotros podemos modificar estas ondas a conciencia, podemos influir voluntariamente para llegar a un estado alfa de relajación. 
“Descubrieron que no éramos como un auto que anda en automático y no puede cambiar la velocidad. Ahora sabemos que contamos con técnicas a las que podemos recurrir incluso cuando estamos en el subte o trabajando en la oficina, para modificar un estado de agitación y de estrés”, explica Inés.

¿Cuáles son estas técnicas que permiten que una persona pase del estado Beta al estado Alfa para conseguir calma y tranquilidad mental?

 

Respiración: respirar en forma consciente hace que nos conectemos con el momento presente. En forma natural baja el ritmo de la respiración y también el ritmo cardíaco. Podemos cerrar los ojos y observar el aire que entra y que sale por la nariz durante 10 ó 15 inhalaciones y exhalaciones, varias veces al día. También se puede tapar con el dedo pulgar la narina derecha y respirar solamente por la narina izquierda durante un minuto, apoyando el dedo índice en el entrecejo. O hacer una respiración abdominal, apoyando nuestras manos mientras se infla y se desinfla para ser más conscientes del ritmo.

Visualizaciones guiadas: con los ojos cerrados y una respiración consciente, comenzamos a imaginar un escenario que genera bienestar (generalmente está relacionado con la naturaleza). 

Posturas: de disciplinas como el Tai Chi o el Yoga. Mantenidas durante unos instantes observando la respiración, estas posturas nos obligan a estar en el presente y aquietar el cuerpo, la mente y el flujo sanguíneo. Así llegamos al estado Alfa.

Meditaciones guiadas: son muy parecidas a las visualizaciones, pero no existe un escenario a imaginar. Meditar es poner la atención en algo; observarlo siendo testigo pero sin identificarse. En este caso, en el cuerpo, la respiración y los pensamientos.

Relajación: se puede hacer cuando estamos sentados, moviendo el cuello, las manos y los pies para liberar tensiones físicas y energéticas.

Dígitopuntura: podemos ir presionando con nuestros dedos en ciertas partes del cuerpo (como las plantas o las juntas de los dedos de los pies).

Estar en contacto con la naturaleza: ir unos minutos a una plaza, sacarnos los zapatos y pisar el suelo ayuda a ir buscando esas ondas alfa. También podemos descargar y recibir la energía vital de la naturaleza mediante los rayos de sol, la brisa del aire, respirar a través de una ventana, o a la noche antes de dormir mirar el cielo y las estrellas.

Contacto con otras personas: conectar con otro, mirarlo a los ojos, escucharlo atentamente, abrazarlo, darle una mano y brindarle tiempo de calidad genera un estado de bienestar. Pero para eso el contacto tiene que ser verdadero y presente.

Contacto con los animales: un animal no está pensando qué hizo ayer o qué tiene que hacer mañana, está en el momento presente. Y por eso nos ayudan a relajarnos. Existen terapias que recurren a perros, caballos y delfines.

“Cualquier persona tiene un minuto para cerrar los ojos, respirar, relajar sus hombros, su cuerpo, observar su mente… ese ratito ya le cambia las ondas cerebrales y le aporta calidad de vida”, sintetiza Inés. 

Experta consultada: Inés Redini, profesora de yoga y meditación con formación en valores humanos. Autora del libro “La vida es un juego, ¡juégalo!”  IG: nathayoga_central