Foam roller: qué es y cómo puede ayudarte a recuperar tu energía

El “rolo” (o foam roller) es un elemento que se utiliza para realizar ejercicios de yoga o pilates y también puede formar parte de una rutina diaria de automasajes o de recuperación tras el entrenamiento de otras actividades deportivas como running o fútbol. Aunque originalmente eran de madera hoy este cilindro, de distintos diámetros, largos y texturas, se fabrica principalmente en espuma de poliuretano, pero también hay de PVC y de otros materiales. Sea como sea, se puede adquirir fácilmente por Internet o en cualquier casa de deportes o tienda especializada en yoga o pilates y su precio de base ronda los 2 mil pesos.

El Dr. Moshe Feldenkrais, desarrollador del Método Feldenkrais, fue uno de los primeros en utilizar rodillos como herramienta terapéutica. El ingeniero y físico israelí observó que gran parte de nuestros movimientos cotidianos se basan en hábitos aprendidos desde la infancia y que no pensamos en ellos hasta que nos encontramos con un problema: un dolor punzante, una limitación en el movimiento, falta de agilidad, tensiones, dolores crónicos o un día de torpeza.

Debido a que las personas solo pueden adaptarse a lo que son capaces de sentir, Feldenkrais ideó estrategias para mejorar la sensibilidad natural del cuerpo al movimiento. Usó rodillos para reducir la fricción del movimiento y como una especie de “mecanismo de ajuste” para que el cuerpo sea más receptivo consigo mismo y con su entorno. Los primeros rodillos que utilizó, en la década de 1950, estaban hechos de madera. Cuando llegó a Estados Unidos veinte años después, se encontró con rodillos hechos de espuma de alta densidad, diseñados para el embalaje de equipos pesados, y los incorporó a su entrenamiento. Sin embargo la popularidad de los foam rollers hoy se debe a las últimas tendencias en el universo fitness: hacer hincapié en fortalecer, elongar y volver el cuerpo más flexible, con la esperanza de que suceda lo mismo con nuestros esquemas mentales y hábitos emocionales. Cuando pasamos el rodillo por un músculo, utilizando nuestra propia masa corporal y pequeños movimientos ondulantes repetitivos, se produce una presión relajante que descongestiona la zona, mejora la circulación y libera tensiones y nudos. Esta aplicación puede considerarse como una forma de automasaje o autoliberación miofascial que se asemeja a la presión que puede ser ejercida por un terapeuta a través de la manipulación manual sobre los músculos.

Además, hace que el cuerpo gane movilidad porque, al rolar, nos exige acompañar ese movimiento con nuestra masa corporal. Por último, su masaje tiene más impacto de lo que parece porque tenemos una membrana fascial, que nos envuelve el cuerpo entero, y que se afloja cuando pasamos el rolo. Como resultado, se liberan memorias que podemos tener guardadas en el cuerpo, desde bloqueos hasta traumas. 

Para notar mayores beneficios es importante, durante el movimiento, conectarse con la respiración por nariz y ser consciente de esta durante toda la rutina. De esta forma, nuestro sistema nervioso y nuestra mente se calmarán y relajarán liberando al cuerpo de emociones negativas y estrés. “Trabajando sobre nuestro cuerpo podemos liberar emociones y estados mentales negativos y viceversa”, reafirma Lali. Por eso, armamos una secuencia para mejorar la postura y liberar tensiones en cuello, hombros y espalda alta.