7 alimentos que tenés que consumir para evitar resfriarte

Para elevar el sistema inmunológico y evitar caer en los típicos virus o enfermedades del invierno podés incorporar los siguientes alimentos a tu lista para combatir los días más fríos del invierno.

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Redacción OHLALÁ!

1 de julio de 2025 • 14:28

La mejor receta contra el frío: sopa crema de calabaza y zanahoria - Créditos: Prensa

Con las bajas temperaturas y los días más fríos del invierno, los resfriados y gripes se encuentran a la vuelta de la esquina. Por eso, para que puedas aumentar tu sistema inmunológico y así elevar tus defensas existen una serie de alimentos que podés incorporar a tu lista nutricional para fortalecer tu sistema inmune y así ayudan a prevenir infecciones respiratorias. ¿Cuáles son esos alimentos? A continuación, te lo contámos:

7 alimentos que podés incorporar a tu alimentación para elevar tu sistema inmune

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-Ajo y cebolla, como antibióticos naturales: el ajo es rico en alicina, un compuesto con propiedades antibacterianas, expectorantes y mucolíticas; ideal para combatir congestiones y resfriados. La cebolla, por su parte, aporta cisteína y quercetina, compuestos que desinfectan las mucosas y alivian la tos.

-Kiwi y granada, full vitamina C: el kiwi brinda más del doble de vitamina C que una naranja, favoreciendo directamente al sistema inmune. La granada, además de vitamina C, tiene antioxidantes que ayudan a mitigar dolor de garganta, fiebre y algunos tipos de infecciones.

-Calabaza aporta beta-caroteno y vitamina A: la calabaza fortalece nuestro sistema respiratorio gracias a su contenido de beta-caroteno que se transforma en vitamina A, mejorando defensas y limpiando las vías respiratorias.

-Huevos, auténtica fuentes de zinc y selenio: consumir huevos 2 a 3 veces por semana aportan minerales esenciales como zinc y selenio que ayudan a reforzar significativamente nuestra inmunidad.

-Pescados que aportan vitamina D y Omega‑3: aportan vitamina D y ácidos grasos antiinflamatorios esenciales.

-Verduras de hojas verdes: este alimento es rico en minerales protectores, también aportan vitaminas A, C, hierro, selenio y fitonutrientes, estos vegetales ayudan a fortalecer nuestra barrera inmunológica .

-Jengibre y miel: el jengibre, con sus propiedades antiinflamatorias y expectorantes, alivia congestión y calienta el cuerpo.

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