Salud: estos son los 7 consejos claves para mantener un cerebro sano

Salud integral. No podemos pensarnos fragmentados, somos mente, cuerpo y alma y todo trabaja en red y está interrelacionado. Algo a destacar y que poco se sabe es que el cerebro representa solo el 2% de la masa corporal y gasta el 20% de la energía que nuestro cuerpo genera. Además, pasa la mitad del tiempo monitoreando lo que ocurre en nuestro cuerpo y actuando sobre ello.

Nutrición. Hay que prestar atención a qué, cuánto y cuándo comemos y bebemos. Más allá de alimentos concretos, un cerebro sano requiere una dieta saludable que incluya frutas, verduras frescas, legumbres, pescado, o grasas saludables provenientes del aceite de oliva o de las nueces. Ello, por ejemplo, caracteriza a la dieta mediterránea, que se cree que está asociada a un mejor funcionamiento cognitivo y a un menor riesgo de padecer demencia. También es importantísimo entender con qué pensamientos alimentamos a nuestro cerebro. Pensar de manera positiva ante las adversidades también nos ayudará a regular mejor el estrés.

Sueño. El sueño es esencial a cualquier edad, para impulsar la plasticidad cerebral, el aprendizaje, consolidar nuevos conocimientos y promover la capacidad cognitiva. No hay duda que una buena calidad del sueño se asocia con una menor atrofia del cerebro.

Ejercicio físico. El ejercicio físico enciende nuestros cerebros y promueve a la generación de nuevas neuronas. Además, es beneficioso para prevenir y contrarrestar los efectos del estrés en nuestro cerebro, para favorecer el sueño reparador y la confianza en nosotros mismos mediante la producción de endorfinas que son los neurotransmisores de la felicidad. Y está claro que no hay un mejor ejercicio físico que otro, sino que es importante la regularidad y fundamentalmente que este nos agrade y nos divierta.

Entrenamiento cognitivo. A medida que envejecemos, tendemos a hacer las cosas cada vez mejor y nuestro cerebro tiende a esforzarse menos. Sin embargo, para romper con lo rutinario, nuestro cerebro necesita estímulos, precisa nuevos retos, enfrentarse a nuevas cosas, a nuevos desafíos mentales.

Socialización. Nuestro cerebro es social y es crucial sentir que tenemos suficientes relaciones cercanas, conexiones sociales y un entorno empático de apoyo. Esos vínculos sociales fuertes nos ayudan a sentirnos menos estresados. Contaba Álvaro Pascual Leone en el congreso: “que el sentimiento de soledad tiene un peso comparable a fumarse 15 cigarrillos por día” lo cual resulta sumamente dañino para la salud.

Plan vital. Las personas precisamos tener una razón de ser para nuestro presente y futuro, un propósito que puede variar a lo largo de nuestra vida, que opera como un ancla y norte y que tiene que ir más allá de nosotros mismos en la búsqueda de la transcendencia hacia a los demás. Siempre somos más felices cuando cooperamos y colaboramos con el otro.