Con la llegada de los días de calor intenso, es importante prestar atención a ciertos hábitos cotidianos para evitar la deshidratación, los mareos y otras complicaciones relacionadas con las altas temperaturas. Cuando hace mucho calor, el organismo utiliza diferentes mecanismos para regular su temperatura, entre ellos la transpiración, que provoca la pérdida de agua y sales minerales. Por eso, mantenerse hidratado, evitar la exposición directa al sol y elegir una vestimenta adecuada son algunas de las medidas fundamentales para cuidar la salud.
En este contexto, el doctor Daniel López Rosetti, médico cardiólogo y divulgador de temas de salud y bienestar, compartió una serie de consejos prácticos para atravesar las jornadas más calurosas del año. Entre sus recomendaciones se destacan una manera sencilla de observar el estado de hidratación a través del color de la orina, la importancia de consumir alimentos frescos y una precaución poco conocida: levantarse lentamente de la cama para evitar mareos asociados con una baja de presión arterial.
Los 7 consejos de Daniel López Rosetti para los días de mucho calor
1. Mantenerse hidratado y observar el color de la orina
Una de las principales recomendaciones del médico es beber agua regularmente, ya que durante los días calurosos el cuerpo pierde líquidos a través de la transpiración. López Rosetti propone una referencia sencilla para evaluar la hidratación: observar el color de la orina. Según explica, cuando tiene un tono oscuro, parecido al de la cerveza, puede ser una señal de que el organismo necesita más agua. En cambio, un color amarillo muy claro, que compara con el vino blanco, suele indicar una hidratación adecuada. Esta observación es orientativa y no reemplaza una evaluación médica, ya que algunos medicamentos, suplementos y enfermedades también pueden modificar el color de la orina.
2. Evitar la exposición directa al sol
El especialista recomienda buscar la sombra y evitar permanecer bajo el sol de manera innecesaria, especialmente durante las horas de mayor calor. Una buena medida es organizar las actividades al aire libre para los momentos más frescos del día y hacer pausas en lugares protegidos cuando sea necesario salir.
3. Elegir ropa blanca, liviana y holgada
La vestimenta también puede ayudar a sobrellevar las altas temperaturas. López Rosetti aconseja usar prendas blancas o de colores claros, preferentemente holgadas y confeccionadas con telas livianas. Además, recomienda incorporar un sombrero para proteger la cabeza cuando se realizan actividades al aire libre.
4. Consumir frutas, verduras y comidas livianas
Durante las jornadas calurosas, el médico recomienda priorizar alimentos frescos y preparaciones fáciles de digerir. Las frutas y verduras contienen una proporción importante de agua, por lo que pueden contribuir a la hidratación diaria. La sandía, el melón, el pepino y el tomate son algunas opciones especialmente adecuadas para esta época del año. También aconseja evitar las comidas demasiado abundantes y optar por porciones moderadas.
5. Ventilar los ambientes y favorecer la circulación del aire
López Rosetti destaca que el movimiento del aire favorece la evaporación de la transpiración, uno de los mecanismos naturales que utiliza el cuerpo para enfriarse. Por eso, los ventiladores, incluidos los de techo, pueden ayudar a mejorar el confort térmico. Sin embargo, cuando las temperaturas son extremadamente altas, la ventilación por sí sola puede resultar insuficiente y es importante buscar un ambiente más fresco.
6. No levantarse de la cama de golpe
Entre los consejos menos conocidos del especialista aparece una precaución relacionada con la presión arterial. En los días de mucho calor, especialmente si existe deshidratación, algunas personas pueden experimentar mareos al ponerse de pie rápidamente. Por eso, López Rosetti recomienda sentarse primero en el borde de la cama, esperar unos segundos y recién después incorporarse. Este hábito puede ayudar a reducir los mareos asociados con los cambios bruscos de posición.
7. Prestar especial atención a los niños y adultos mayores
El médico advierte que las olas de calor pueden representar un riesgo importante para la salud, especialmente entre los niños pequeños y los adultos mayores. En estos grupos es fundamental prestar atención a señales como debilidad, mareos, dolor de cabeza, náuseas o cansancio excesivo. También conviene recordar que las personas mayores pueden sentir menos sed, por lo que es importante favorecer una hidratación regular, siempre que no exista una indicación médica de restringir líquidos.
Golpe de calor: cuáles son las señales de alarma
Además de incorporar estos cuidados, es importante reconocer los síntomas que pueden indicar una complicación por las altas temperaturas. La confusión, las alteraciones del estado de conciencia, las convulsiones y una temperatura corporal muy elevada son señales de alarma de un posible golpe de calor. Ante la sospecha de un golpe de calor, es necesario solicitar asistencia médica de emergencia de inmediato. Mientras llega la ayuda, se debe trasladar a la persona a un lugar fresco y comenzar a enfriarla con agua fresca y circulación de aire. No se deben ofrecer líquidos por boca si está confundida, inconsciente o no puede tragar con seguridad.
Redacción OHLALÁ! El equipo de redacción de Somos OHLALÁ! está conformado por un grupo de periodistas especializado en diferentes temáticas. Buscamos compartir las noticias más relevantes de la agenda pública y aquellos temas que nos impactan a todos, también queremos construir herramientas que ayuden a navegar la actualidad.