¿Es mejor salir a caminar todos los días o entrenar con pesas? Aunque muchas personas eligen una de estas actividades para mantenerse en forma, el doctor Daniel López Rosetti propone una combinación de ambas para cuidar la salud y mejorar la calidad de vida. Según explica el especialista, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza cumplen funciones diferentes y complementarias en el organismo, por lo que incorporarlos a la rutina puede aportar beneficios para el corazón, el cerebro y el bienestar general. De este modo, en sus redes sociales Rosetti dejó algunas recomendaciones sobre las virtudes y beneficios de cada tipo de ejercicio.
La recomendación de Daniel López Rosetti
Por su parte, el médico destacó la importancia de realizar 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, que pueden distribuirse en caminatas rápidas de 30 minutos durante cinco días. A esta práctica recomienda sumar ejercicios de fuerza para conservar la musculatura y favorecer la salud metabólica. Su propuesta apunta a mantener el cuerpo activo de manera regular, con actividades que puedan adaptarse a las posibilidades y condiciones físicas de cada persona.
Para el doctor Daniel López Rosetti, la actividad física debería incluir dos componentes: ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Cada uno cumple una función específica y, al combinarlos, es posible trabajar diferentes aspectos de la salud.
1. Caminata rápida: 150 minutos por semana
López Rosetti recomienda realizar caminatas a paso ligero durante 30 minutos, cinco días a la semana, hasta completar 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada. Una forma sencilla de reconocer si la intensidad es adecuada es prestar atención a la respiración: durante la caminata deberías poder mantener una conversación sin quedarte sin aire. Este ritmo permite realizar un esfuerzo sostenido sin necesidad de correr. Caminar regularmente contribuye a mejorar la salud cardiovascular, favorece la circulación y ayuda a mantener una buena capacidad física.
2. Ejercicios de fuerza: el complemento necesario
El especialista también destaca la importancia de incorporar ejercicios de fuerza, como el entrenamiento con pesas o los movimientos que utilizan el propio peso corporal. Estas actividades ayudan a conservar la masa muscular, mejorar la fuerza y mantener la autonomía física con el paso de los años. También contribuyen a la salud ósea y al metabolismo. No es indispensable comenzar levantando grandes cargas. El entrenamiento puede adaptarse al nivel de cada persona y aumentar progresivamente, con una técnica adecuada.
Por qué conviene combinar ambas actividades
Mientras que las caminatas trabajan principalmente la resistencia cardiovascular, los ejercicios de fuerza permiten desarrollar y conservar la musculatura. Por eso, la recomendación no consiste en reemplazar una práctica por la otra, sino en incorporarlas de manera complementaria a la semana.
La frecuencia y la intensidad deben ajustarse a la edad, la condición física y los antecedentes de salud, especialmente en personas sedentarias o con enfermedades preexistentes.
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