Cinco menús navideños clásicos pero reinventados en versión saludable
Recetas navideñas saludables: cinco menús tradicionales reinventados por la cocinera Eve Vidal para disfrutar sin pesadez y con sabores argentinos.
2 de diciembre de 2025 • 15:39
Vitel toné, una de las recetas con su versión saludable para Navidad. - Créditos: Archivo LN
La cocinera saludable Eve Vidal, creadora de recetas keto y antiinflamatorias, comparte con OHLALÁ! cinco menús navideños clásicos reversionados. Son preparaciones simples, festivas y llenas de sabor, diseñadas para que comer rico no implique resignar bienestar.
La Navidad suele llegar con esa mezcla de emoción, reencuentros y mesas abundantes que, aunque deliciosas, muchas veces terminan en la clásica combinación de hinchazón, pesadez y sueño inmediato post brindis. Pero las celebraciones no tienen por qué sentirse así. Este año, la propuesta es otra: disfrutar de los sabores tradicionales, pero en versiones livianas, antiinflamatorias y llenas de energía real. Platos que conservan lo mejor de la mesa argentina, pero que no pasan factura después.
Estos cinco menús navideños clásicos reversionados son preparaciones simples, ricas y livianas. “La idea no es comer poco, sino comer mejor: proteínas reales, salsas frescas, sabores intensos y cero bombas de harinas o almidones”, explica Vidal. Con ese espíritu, propone una mesa donde se puede brindar, reír, bailar y seguir la noche sin culpa… y sin la siesta obligada del sillón.
3 consejos de Eve Vidal que cambian la Navidad
- Proteína primero, siempre. “Evita el descontrol del azúcar, da saciedad y baja la ansiedad por lo dulce”, señala Vidal.
- Salsas y aderezos más livianos. Bases de yogur, tahini, palta o mayonesas caseras saludables: más sabor, menos inflamación.
- Clásicos sí, pero sin harinas refinadas. “No se trata de comer poquito, sino de elegir mejor”, enfatiza.
MENÚ 1
Vitel toné saludable (sí, se siente liviano)
Vitel toné: la receta clásica y deliciosa que nunca falla para Navidad - Créditos: Archivo LN (Foodit)
Ingredientes
1 peceto hervido y frío, cortado en láminas finas
1 pote de yogur griego natural
1 lata de atún al agua
1 cda de mostaza
1 cda de alcaparras
Jugo de limón
Sal y pimienta
Opcional: 1 cdita de aceite de oliva
Preparación
Procesar el yogur, el atún, las alcaparras, la mostaza, el limón, sal y pimienta.
Lograr una salsa espesa y bien cremosa.
Disponer las láminas de peceto en una fuente y cubrir con la salsa.
Decorar con alcaparras extras.
Resultado: sabor clásico + textura suave + cero inflamación.
Principal: Matambre tiernizado al limón y hierbas
Ingredientes
1 matambre
Jugo de 2 limones
2 dientes de ajo picados
1 cda de orégano
1 cda de perejil
Sal y pimienta
Aceite de oliva
Preparación
Masajear el matambre con limón, ajo, hierbas, sal, pimienta y oliva.
Dejar marinar al menos 1 hora.
Cocinar al horno o a la parrilla hasta que quede tierno y dorado.
MENÚ 2 — Mesa fría fresca, proteica y sin harinas
Entrada: Hummus de garbanzos y palta (versión antiinflamatoria)
Receta de hummus - Créditos: Getty
Ingredientes:
1 taza de garbanzos cocidos
½ palta
1 cda de tahini
Jugo de 1 limón
1 diente de ajo
Sal, pimienta y comino
Chorrito de oliva
Preparación:
Procesar todo hasta lograr una pasta suave.
Ajustar limón y sal.
Servir con bastones de zanahoria, pepino y apio.
Resultado: cremoso, saciante y sin necesidad de panes ni harinas refinadas.
Principal: Pollo grillado con tabule de coliflor
Pollo grillado con verduras - Créditos: Archivo LN
Ingredientes:
Pechugas o muslos deshuesados
Limón, oliva, sal, pimienta
1 coliflor procesada cruda (para reemplazar el cuscús)
1 pepino picado
2 tomates picados
Mucho perejil
Menta
Oliva y limón para aderezar
Preparación:
Marinar el pollo en limón, oliva, sal y pimienta.
Grillarlo o llevarlo al horno.
Mezclar la “sémola” de coliflor con los vegetales y hierbas.
Condimentar y servir.
Resultado: fresco, liviano, súper aromático.
MENÚ 3 — Navidad clásica argentina, pero keto
Entrada: Huevos rellenos cremosos
Huevos rellenos cremosos - Créditos: Archivo LN
Ingredientes:
6 huevos
2 cdas de yogur griego
1 cda de mostaza dijon
½ palta
Sal, pimienta
Preparación:
Hervir los huevos, cortarlos y retirar las yemas.
Mezclar yemas + yogur + palta + mostaza.
Rellenar y decorar con pimentón.
Principal: Bondiola braseada con chutney sin azúcar
Ingredientes:
1 bondiola pequeña
1 cebolla
1 manzana verde
½ taza de vinagre
Stevia o eritritol
Sal, pimienta, tomillo
Preparación:
Dorar la bondiola.
Agregar cebolla, vinagre, especias y endulzante.
Cocinar a fuego bajo 2 h.
Agregar la manzana rallada al final.
Resultado: dulce–ácido, increíblemente tierna y sin azúcar añadida.
MENÚ 4 — Vegetariano, proteico y sin harinas
Entrada: Burrata con tomates confitados al horno
Burrata con tomates confitados al horno - Créditos: Archivo LN
Ingredientes:
1 burrata
Tomates cherry
Oliva
Sal, pimienta
Ajo
Albahaca
Preparación:
Hornear los tomates 20 min con oliva y ajo.
Servir con la burrata y hojas frescas.
Principal: Milanesas de berenjena crocantes (sin pan rallado)
Milanesas de berenjena crocantes (sin pan rallado) - Créditos: Archivo LN
Ingredientes:
2 berenjenas en rodajas
3 huevos
Queso rallado o mix de semillas molidas
Sal, pimienta, provenzal
Preparación:
Pasar las rodajas por huevo y luego por queso/semillas.
Hornear hasta dorar.
Servir con ensalada verde y vinagreta.
Resultado: crocantes, livianas y muy festivas.
MENÚ 5 — Para amantes del mar (liviano y muy fresco)
Entrada: Cóctel de langostinos saludable
Cóctel de langostinos saludable - Créditos: Archivo LN
Ingredientes:
Langostinos cocidos
Yogur griego
Mostaza
Jugo de limón
Paprika
Sal y pimienta
Preparación:
Mezclar yogur + limón + mostaza + paprika.
Sumar los langostinos y dejar enfriar.
Resultado: clásico navideño, pero sin salsa pesada.
Principal: Salmón al horno con gremolata cítrica
Salmón al horno - Créditos: Archivo LN
Ingredientes:
1 pieza de salmón
Ralladura de limón
Ajo picado
Perejil
Chorrito de oliva
Sal y pimienta
Preparación:
Hornear el salmón 12–15 minutos.
Mezclar limón, ajo, perejil y oliva.
Servir por encima.
Resultado: fresco, brillante, muy aromático.
Para más recetas reales, fáciles y deliciosas, se puede seguir a Eve Vidal en @evecocinaybienestar.
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