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¿A qué hora hay que dejar de tomar café para dormir bien?

¿A qué hora hay que dejar de tomar café para dormir bien? El médico neurólogo Alejandro Andersson explica que la cafeína se absorbe rápidamente en el tracto gastrointestinal y alcanza su pico en la sangre entre 30 y 60 minutos después de ingerirse.


Café: ¿a qué hora hay que dejar de tomarlo para dormir bien?

Café: ¿a qué hora hay que dejar de tomarlo para dormir bien? - Créditos: Getty



El café es una bebida popular debido a su contenido de cafeína, un estimulante que afecta la vigilia y la alerta al bloquear los receptores de adenosina A1 y A2A en el cerebro. Esto aumenta la liberación de neurotransmisores como dopamina, norepinefrina, acetilcolina y serotonina, lo que promueve la vigilia y reduce la somnolencia.

El médico neurólogo Alejandro Andersson explica que la cafeína se absorbe rápidamente en el tracto gastrointestinal y alcanza su pico en la sangre entre 30 y 60 minutos después de ingerirse. Sus efectos pueden durar de 3 a 5 horas, e incluso hasta 12 horas en algunas personas, según el metabolismo y la sensibilidad individual.

 

Entonces, ¿a qué hora hay que dejar de tomar café para dormir bien? El experto consultado, director del Instituto de Neurología Buenos Aires, recomienda "evitar el consumo de cafeína al menos 6 horas antes de acostarse para no afectar la calidad del sueño". Esto permite que el cuerpo tenga tiempo suficiente para metabolizar la cafeína y reducir sus efectos estimulantes antes de ir a la cama.

Por ejemplo, si tenés la intención de dormir a las  23, sería aconsejable evitar el café después de las 17. Esto permite que el cuerpo tenga tiempo suficiente para metabolizar la cafeína y reducir sus efectos estimulantes antes de ir a la cama.

 

Es crucial considerar que la sensibilidad a la cafeína varía, por lo que algunos individuos pueden requerir más tiempo para metabolizarla completamente. Además del café, otras fuentes comunes de cafeína incluyen el té, las bebidas energéticas y algunos refrescos, que también deben ser limitadas antes de dormir para mantener un ciclo de sueño saludable y reparador.

En resumen, planificar el consumo de cafeína con suficiente antelación puede ayudar a asegurar un sueño reparador y de calidad, evitando sus efectos estimulantes cerca de la hora de dormir.

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