“La mentira más grande sobre la menopausia es que hay que aguantarla”. Con esa frase, el médico Facundo Pereyra (@drfacupereyra) puso sobre la mesa una idea que invita a revisar cómo vivimos esta etapa. Muchas mujeres llegan a la menopausia convencidas de que tienen que soportar sus síntomas, adaptarse como puedan y esperar a que pasen. Pero, según plantea el especialista, sufrir no es la única opción: informarse y prepararse puede hacer una gran diferencia.
“Muchas mujeres me dicen: ‘Tengo mucha tolerancia al dolor, la voy a pasar como pueda’. Y yo pregunto: ¿por qué tenés que sufrirla?”, comparte Pereyra en una publicación de Instagram. Su reflexión apunta a desarmar una creencia bastante extendida: que la menopausia es una etapa inevitablemente difícil y que no queda otra alternativa que atravesarla sin ayuda.
El médico recuerda que la menopausia no es una enfermedad, sino una transición física, hormonal, psicológica y social por la que va a pasar toda persona que nace con ovarios si vive lo suficiente. Y aunque se trata de un proceso natural, eso no significa que haya que minimizar sus efectos ni resignarse al malestar.
“Puede ser muy dura si te agarra sin preparación. Si te anticipás, puede ser una etapa igual de buena o mejor”, sostiene. En ese sentido, uno de los mensajes centrales de su publicación es que la preparación no debería empezar cuando los síntomas ya afectan la calidad de vida, sino antes, durante la perimenopausia.
Menopausia: los cambios que pueden avanzar en silencio
Uno de los puntos que destaca Facundo Pereyra es que no todas las transformaciones asociadas a esta etapa son perceptibles. Incluso las mujeres que atraviesan la menopausia sin grandes síntomas pueden experimentar cambios en su organismo que no necesariamente sienten.
Entre ellos, menciona dos especialmente importantes: la pérdida de densidad ósea y la disminución de la masa muscular. Son transformaciones que pueden avanzar sin señales evidentes y que, por eso, requieren atención y seguimiento.
“Yo no la pasé tan mal” no significa que no haya nada de qué ocuparse, advierte el médico. La ausencia de sofocos, alteraciones del sueño u otras molestias no elimina la necesidad de cuidar la salud ósea y muscular.
La propuesta, entonces, es mirar la menopausia de manera integral: no solamente atender aquello que molesta o genera síntomas, sino también prestar atención a los cambios que pueden tener consecuencias a largo plazo.
Qué hacer para prepararse para la menopausia
En su publicación, Pereyra comparte cinco recomendaciones para transitar esta etapa con más información y herramientas:
1. Consultar durante la perimenopausia. Es importante conversar con el médico antes de llegar a la menopausia y evaluar las alternativas disponibles para cada caso, incluida la terapia hormonal cuando esté indicada. No existe una única respuesta válida para todas las mujeres.
2. Entrenar fuerza. El especialista recomienda realizar ejercicios de fuerza entre dos y tres veces por semana. Este tipo de entrenamiento ayuda a proteger la masa muscular y la salud de los huesos, dos aspectos fundamentales durante esta transición.
3. Priorizar las proteínas. Incorporar proteínas en cada comida es otra de las pautas que destaca, por su importancia para preservar y mantener la masa muscular.
4. Realizar los controles médicos. La densitometría ósea y los chequeos cardiovasculares forman parte del seguimiento de la salud durante esta etapa. La frecuencia y el momento de realizarlos deben definirse con el profesional de salud.
5. Cuidar el sueño y el estrés. Descansar bien y prestar atención al bienestar emocional también son parte del cuidado. No son cuestiones secundarias: influyen en cómo atravesamos esta transición.
La menopausia no significa que la vida se terminó
La reflexión de Facundo Pereyra recupera una idea que vale la pena tener presente: no hay que tenerle miedo a la menopausia, pero tampoco naturalizar el sufrimiento ni dejar de consultar porque se considera que es algo que todas las mujeres deben atravesar.
“No hiciste nada mal. No es que no te esforzás lo suficiente”, plantea el médico. La menopausia es una transición natural y no una falla del cuerpo ni una consecuencia de algo que una mujer haya hecho o dejado de hacer.
Su mensaje final es una invitación a cambiar la mirada y contar con información, acompañamiento médico y herramientas para cuidar la salud puede ayudar a vivir esa transformación de otra manera.
El contenido compartido por Facundo Pereyra está basado en una entrevista a la cirujana ortopédica Vonda Wright en The Mel Robbins Podcast. Es informativo y no reemplaza la consulta médica.
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