Si bruxás, rechinás los dientes o guardás tensión en la mandíbula, hay un modo de aliviarlo: una rutina cotidiana de automasajes y Yoga Facial.
La instructora de Yoga Facial Carolina Winograd nos da un paso a paso para hacerlo en casa.
- Relajación cuello: con los pies apoyados en el suelo, cuello centrado y hombros relajados, coloca tu mano derecha sobre la oreja izquierda, llevando tu cabeza hacia el hombro derecho. Extiende tu mano izquierda hacia abajo con peso. Respirá profundamente la nariz durante 30 segundos. Vuelve al centro ayudándote con una mano. Repite del otro lado.
- Relajación espalda: entrecruza tus manos y coloca tus palmas sobre la parte de atrás de la cabeza, empujándola suavemente hacia abajo sintiendo como se estira la musculatura del cuello y espalda. Mantén la postura por 30 segundos. Vuelve al centro ayudándote con una mano.
- Calentamiento: forma una V con tus dedos índice y mayor y rodea cada una de tus orejas con esa V. Empieza a friccionar tus orejas de abajo hacia arriba y cuenta hasta 10. Este movimiento calentará tus músculos masticatorios (principalmente los músculos temporales y maseteros).
- Ojos de Gato: es una postura muy potente que trabaja y libera tensiones en todo el rostro, pero especialmente de los músculos temporales y de los músculos maseteros (músculos masticatorios). Ayuda también a prevenir y reducir dolores de cabeza y migrañas. Desde el punto de vista estético, combate y previene las arrugas que se forman alrededor de los ojos, levanta los párpados superiores, abre y levanta el rostro y elimina la linfa estancada del párpado inferior. También ayuda a reducir las arrugas nasolabiales.
- Maseteros: con los hombros bajos, hacé con tu boca una “O” larga y estrecha. Formá puños con tus manos y colocá los nudillos sobre tu rostro como si quisieras llevarlos por debajo de los dientes superiores.
- Orejas: podés finalizar la rutina, tirando de tus orejas. Así como leés, vas a tirar de tus orejas desde el lóbulo hacia arriba, siempre con suavidad y paciencia como si tiraras de las orejas de alguien que cumple años. Este masaje relajará tus músculos masticatorios y además te ayudará a generar endorfinas.
cuello.jpg - Gentileza
Importante: hacé esta rutina despacio, de manera controlada y con amor, respirando lo más profundamente que puedas, visualizando en todo momento que disolvés la tensión y que relajás cada músculo. Pensá también qué es lo que te tensa tanto (es parte del problema). Muchas veces además de nuestra vida cargada de estrés, nuestra mala postura no ayuda.
Sugiero que realices esta rutina a la noche antes de dormir, pero también podés hacerla durante el día si sentís que tus músculos masticatorios (y vos) necesitan un poco de cariño. Ahhh… te cuento que además esta rutina trae yapa: te ayuda a combatir bolsas y ojeras.
Carolina Winograd, instructora de Yoga Facial en @kaliope.glow
