Así podés reducir la ansiedad en tiempos de crisis. - Créditos: Getty
La ansiedad es una respuesta psicológica y fisiológica al estrés, caracterizada por sentimientos de preocupación, nerviosismo y temor. En tiempos de crisis, como una pandemia, una recesión económica o la pérdida de un ser querido, la ansiedad puede intensificarse y afectar significativamente la salud mental de las personas. En estos momentos, es crucial identificar y aplicar estrategias efectivas para manejarla y mantener el equilibrio emocional.
Estos períodos pueden exacerbar problemas emocionales existentes o desencadenar nuevos desafíos, como la depresión y el miedo. Por ejemplo, un estudio reciente en la Argentina reveló que la prevalencia de ansiedad y depresión aumentó considerablemente durante la pandemia de COVID-19, con un 42% de la población que reportó niveles significativos de ansiedad (Ministerio de Salud de la Nación, 2021).
Para manejar el estrés y la ansiedad es esencial adoptar estrategias de afrontamiento efectivas. A continuación, se describen algunas herramientas y prácticas que pueden ayudar:
1 - Técnicas de relajación:
Respiración profunda: la respiración diafragmática puede ayudar a reducir la respuesta física al estrés.
Meditación y mindfulness: estas prácticas fomentan la atención plena y la calma mental, y reducen la ansiedad.
Ejercicio físico: la actividad física regular libera endorfinas y mejora el estado de ánimo.
2 - Apoyo social:
Conexiones sociales: mantener el contacto frecuente con amigos y familiares, incluso, de manera virtual, puede proporcionar apoyo emocional.
Grupos de apoyo: participar en grupos de apoyo o terapias grupales puede ayudar a compartir experiencias y recibir comprensión y consejo.
3 - Gestión cognitiva:
Reestructuración cognitiva: identificar y desafiar pensamientos negativos automáticos.
Fijación de objetivos realistas: establecer metas alcanzables y enfocarse en pequeños logros.
La práctica de técnicas de relajación, el mantenimiento de conexiones sociales y la gestión cognitiva son fundamentales para reducir la ansiedad. Además, fomentar la resiliencia a través de la comunidad y el apoyo mutuo puede mejorar significativamente la salud mental en momentos difíciles.
Es crucial aprender de estas experiencias para estar mejor preparados para futuras crisis. La promoción de la salud mental debe ser una prioridad y la sociedad argentina ha demostrado una notable capacidad de superación y adaptabilidad, lo que ofrece esperanza y fortaleza para enfrentar cualquier desafío que pueda surgir.
Por Lic. Sebastián Ibarzábal, psicólogo. @sebas.ibarzabal Gentileza para OHLALÁ!
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