Cada vez más mujeres registran sus síntomas, observan sus niveles de energía y ajustan sus rutinas según el momento del ciclo menstrual en el que se encuentran. La práctica tiene nombre: cycle syncing o sincronización con el ciclo. La propuesta consiste en adaptar la alimentación, el movimiento, el descanso e incluso la agenda laboral y social a las distintas fases hormonales del mes.
Lejos de ser una fórmula única, la tendencia invita a desarrollar una relación más consciente con el propio cuerpo. Sin embargo, especialistas advierten que no se trata de seguir reglas rígidas, sino de aprender a reconocer patrones personales.
"Si el cuerpo no se siente igual todos los días, quizás no tenga sentido exigirle siempre lo mismo", explica Carolina Winograd, experta en wellness y yoga facial. Según señala y tal como contamos en nuestra guía Cíclicas, el ciclo menstrual involucra cambios hormonales que pueden influir en la energía, el apetito, el sueño, la temperatura corporal, la digestión, la fuerza física y la sensibilidad emocional.
¿Qué es el cycle syncing?
Cycle syncing: la tendencia que propone adaptar tu alimentación, ejercicio y agenda a las fases de tu ciclo - Getty
La sincronización con el ciclo parte de una idea simple: el cuerpo femenino no funciona de manera lineal. A lo largo del mes atraviesa distintas etapas que pueden generar necesidades diferentes.
Winograd explica que muchas propuestas actuales de cycle syncing buscan adaptar hábitos cotidianos a esos cambios. Sin embargo, aclara que no todas las mujeres tienen ciclos de 28 días ni experimentan los mismos síntomas. Tampoco atraviesan las mismas circunstancias quienes tienen síndrome de ovario poliquístico, endometriosis, utilizan anticonceptivos hormonales, están en el posparto o atraviesan la perimenopausia.
Por eso, antes de seguir recomendaciones generales, la especialista considera fundamental desarrollar la observación personal. "Antes de copiar una fórmula en tendencia, conviene recuperar algo más básico y más poderoso: la capacidad de observar", afirma.
Las cuatro fases del ciclo y cómo acompañarlas
Desde la perspectiva de la Medicina Tradicional China, el ciclo puede entenderse como un movimiento continuo que atraviesa cuatro momentos: descarga, reconstrucción, expansión y sostén.
Menstruación: tiempo de bajar el ritmo
Durante el sangrado, muchas mujeres experimentan menor energía, sensibilidad o necesidad de descanso.
"El objetivo no es exigirle al cuerpo que rinda igual que siempre. Tampoco es quedarse inmóvil por obligación. Es acompañar el descenso", señala Winograd.
En esta etapa pueden resultar reconfortantes las caminatas suaves, los estiramientos, la respiración consciente y los alimentos tibios y nutritivos, como sopas, guisos livianos, vegetales cocidos y fuentes de hierro.
Fase folicular: reconstruir energía
Una vez finalizada la menstruación, suele aparecer una sensación de mayor claridad mental y vitalidad.
Según explica la especialista, este puede ser un momento favorable para incrementar progresivamente la intensidad del movimiento, incorporar entrenamiento de fuerza o retomar actividades que requieran más energía física y concentración.
También recomienda priorizar una alimentación completa, con proteínas, grasas saludables, vegetales, legumbres y carbohidratos complejos que ayuden a reconstruir reservas energéticas.
Ovulación: expansión y sociabilidad
Para muchas mujeres, la ovulación coincide con una etapa de mayor energía, deseo y apertura hacia los demás.
"Después de nutrir y reconstruir, el cuerpo expresa más movimiento, vitalidad e impulso", explica Winograd.
Es un período que puede favorecer actividades dinámicas, proyectos creativos, encuentros sociales y entrenamientos más intensos, siempre teniendo en cuenta cómo se siente cada persona.
Fase lútea: sostener y regular
En los días previos a la menstruación suelen aparecer síntomas como hinchazón, mayor apetito, cambios en el estado de ánimo o menor tolerancia al estrés.
La especialista señala que esta etapa invita a revisar cómo viene funcionando el cuerpo en general. En lugar de aumentar las exigencias, propone priorizar el descanso, sostener una alimentación equilibrada y elegir actividades físicas que acompañen la energía disponible.
"La clave de esta fase es sostener. No forzar al cuerpo a producir más cuando está pidiendo regulación", resume.
Cómo ponerlo en práctica sin convertirlo en una exigencia
Aunque la tendencia gana popularidad en redes sociales, Winograd advierte que el cycle syncing solo resulta útil cuando se utiliza como herramienta de autoconocimiento y no como una nueva lista de obligaciones.
Para empezar, recomienda registrar durante algunos meses aspectos como el nivel de energía, el sueño, el hambre, la digestión, el estado de ánimo y la recuperación física. Ese seguimiento permite identificar patrones propios y tomar decisiones más conscientes.
"Sincronizarse con el ciclo solo funciona cuando observamos y entendemos las necesidades de nuestro propio cuerpo", concluye.
Más que perseguir un ideal de productividad constante, la propuesta invita a reconocer que el bienestar también implica respetar los ritmos naturales del cuerpo y adaptar los hábitos a cada momento del mes.
Verónica Dema Editora de Actualidad en OHLALÁ! Licenciada en Ciencias de la Comunicación, Especialista en Prácticas Redaccionales. Tiene un Máster en Periodismo por LN/Universidad Torcuato Di Tella. Dedicada a temas de géneros, cultura y sociedad.
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