Entrar a una habitación y olvidarse qué ibas a buscar, perder el hilo de una conversación o tardar más de lo habitual en encontrar una palabra son situaciones que muchas mujeres comienzan a experimentar durante la menopausia. Aunque durante años estos cambios fueron atribuidos simplemente a "la edad" o al estrés, hoy las neurociencias ofrecen una explicación mucho más precisa.
La llamada "niebla mental" forma parte de los cambios que pueden aparecer en esta etapa de la vida, pero no implica necesariamente un deterioro cognitivo ni una enfermedad neurodegenerativa. "Muchas mujeres describen estas experiencias cuando se encuentran con la menopausia y, si bien ahora existe más evidencia científica, durante años fueron minimizadas como 'cosas de la edad' o simples cambios emocionales", explica la Dra. Karina M. Carreño, neuropsicóloga, especialista en terapia sistémica cognitivo-conductual (TCC) y sexóloga.
¿Qué es la niebla mental?
Según explica Carreño, desde las neurociencias este fenómeno se conoce como niebla mental menopáusica y responde principalmente a la disminución de determinadas hormonas que participan en el funcionamiento cerebral.
"Las neurociencias la llaman 'niebla mental menopáusica', y es producto de una disminución hormonal específica que impacta sobre áreas cerebrales relacionadas con la memoria verbal, la velocidad de procesamiento y la regulación emocional", señala.
A estos cambios biológicos se suman otros factores que pueden potenciar los síntomas, como el insomnio, el estrés sostenido, la sobrecarga mental y las tareas de cuidado que muchas mujeres continúan asumiendo durante esta etapa.
En términos clínicos, explica la especialista, la niebla mental puede manifestarse como dificultades para concentrarse, olvidos frecuentes o cansancio cognitivo. Además, diversos estudios muestran que también puede estar asociada a fluctuaciones de la glucosa, obesidad, estrés y una mala calidad del sueño.
El cerebro no se deteriora: se reorganiza
Lejos de la idea de que el cerebro "empieza a fallar", la evidencia científica actual muestra un escenario mucho más alentador.
"Hoy sabemos que el cerebro conserva durante toda la vida la capacidad de adaptarse y crear nuevas conexiones gracias a la neuroplasticidad", explica Carreño.
La especialista destaca que los cambios hormonales no dañan el cerebro, sino que impulsan una reorganización de distintos circuitos neuronales. "El cerebro femenino no se daña por los cambios hormonales, sino que se reorganiza y desarrolla nuevas formas de sensibilidad, percepción y creatividad", afirma.
Una etapa que también puede potenciar la creatividad
Las investigaciones recientes también invitan a mirar la menopausia desde otra perspectiva. Un estudio realizado en 2025 por la investigadora Julia Montejo con escritoras contemporáneas mostró que muchas mujeres vivieron esta etapa como un momento de transformación personal y creativa.
De acuerdo con los resultados, el 75% de las participantes consideró que la menopausia impulsó su producción literaria y fortaleció la conexión con su mundo interno. Muchas describieron este período como un renacimiento creativo, asociado a una mayor libertad emocional, menos exigencias externas y una renovada capacidad para concentrarse y expresarse con autenticidad.
Para Carreño, esta mirada coincide con lo que muestran hoy las neurociencias: el cuerpo femenino no representa un obstáculo para el desarrollo intelectual o creativo, sino una fuente de experiencia, sensibilidad y nuevas posibilidades.
Cómo reducir la niebla mental
Aunque no existe una solución única, distintos hábitos pueden contribuir a disminuir la niebla mental y favorecer el bienestar cerebral.
"La ciencia destaca que sostener hábitos como hacer ejercicio, un descanso adecuado, buen manejo del estrés, alimentación balanceada y seguimiento continuo con profesionales de salud facilitan la reducción de la niebla mental y mejoran el bienestar integral", señala la especialista.
Entre las recomendaciones que destaca se encuentran:
- Mantener vínculos sociales. Conversar, compartir tiempo con otras personas y fortalecer los lazos afectivos ayuda a proteger la memoria, mejorar el estado de ánimo y disminuir el estrés.
- Estimular el cerebro. Leer, escribir, aprender un idioma, tocar un instrumento, resolver juegos de estrategia o incorporar actividades nuevas favorece la atención, la memoria y la creación de nuevas conexiones neuronales.
- Cuidar la salud emocional. La meditación, la respiración consciente, el yoga, la terapia psicológica y los espacios dedicados al disfrute también cumplen un papel importante. "El arte, la música, la escritura, la naturaleza y el placer cotidiano no son un lujo, sino parte de la salud mental y cerebral", destaca Carreño.
Una nueva manera de vivir la menopausia
La especialista concluye que la neuroplasticidad permite entender el envejecimiento desde una mirada más esperanzadora.
"La neuroplasticidad nos recuerda que el cerebro sigue transformándose toda la vida. Envejecer no significa apagarse ni perseguir una juventud eterna, sino construir condiciones que permitan vivir con mayor bienestar, autonomía y calidad de vida", concluye.
Más que una etapa de pérdida, la menopausia puede convertirse en una oportunidad para revisar prioridades, incorporar hábitos saludables y descubrir nuevas formas de bienestar físico, emocional e intelectual.
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