El Dr. Facundo Pereyra, reconocido médico gastroenterólogo y promotor de la salud integral, recomienda el consumo de creatina en dosis de 5 gramos diarios, especialmente para aquellos que desean preservar la masa muscular y mejorar sus funciones cognitivas.
Tal como cuenta en su Instagram, este suplemento, comúnmente asociado con el deporte, es también una herramienta útil para combatir el desgaste muscular y el deterioro cognitivo, problemas que empiezan a aparecer a partir de los 45 o 50 años.
Beneficios para el rendimiento físico y la masa muscular
Mejora del rendimiento físico: la creatina ayuda a incrementar la producción de ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía celular. Esto se traduce en un mejor rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y sprints. Aumento de la masa muscular: gracias a la retención de agua en las células musculares y a su contribución a la síntesis de proteínas, la creatina favorece el crecimiento muscular, ideal para quienes buscan mantener su tonicidad muscular a largo plazo. Recuperación acelerada: tras entrenamientos intensos, la creatina puede reducir el daño muscular y la inflamación, lo cual facilita una recuperación más rápida y mejora la tolerancia a entrenamientos continuos. Mayor fuerza y potencia: los estudios indican que la creatina puede aumentar tanto la fuerza como la potencia explosiva, atributos clave para deportes que demandan rapidez y fuerza máxima.
Beneficios cognitivos y protección neuromuscular
Más allá de sus aplicaciones en el ámbito deportivo, la creatina también ofrece ventajas para la mente. Investigaciones recientes sugieren que este suplemento tiene efectos positivos en el cerebro, especialmente en personas mayores o con deficiencias en creatina.
Entre sus beneficios cognitivos se destacan:
Seguridad y tolerabilidad
Considerado uno de los suplementos más investigados, la creatina es generalmente segura cuando se consume de manera adecuada. Sin embargo, es fundamental seguir las dosis recomendadas y consultar con un profesional de salud, especialmente en casos de condiciones médicas preexistentes.
Verónica Dema Editora de Actualidad en OHLALÁ! Licenciada en Ciencias de la Comunicación, Especialista en Prácticas Redaccionales. Tiene un Máster en Periodismo por LN/Universidad Torcuato Di Tella. Dedicada a temas de géneros, cultura y sociedad.
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Facu Pereyra
