Estos son los suplementos clave para las mujeres según la edad
Por qué las necesidades nutricionales cambian con cada etapa de la vida y qué conviene priorizar para acompañar la energía, las hormonas y el bienestar integral.
1 de diciembre de 2025 • 12:38
Suplementos nutricionales: estos son los recomendados. - Créditos: Getty
A lo largo de la vida, el cuerpo femenino atraviesa cambios hormonales, metabólicos y emocionales que influyen directamente en lo que necesitamos para sentirnos bien. Incluso, no somos las mismas en los distintos momentos del año: en esta nota de OHLALÁ! te contábamos sobre los 6 suplementos que podrías incorporar para sumar power en la última parte del año.
Rosario Gianola, ingeniera en alimentos y cofundadora de Matter Supplements, explica así la importancia de ir suplementando en las diferentes etapas de la vida: “En los 20 buscamos energía y equilibrio hormonal; en los 30, apoyo antioxidante y manejo del estrés; y después de los 40, foco en salud ósea, digestión y vitalidad. Por eso siempre hablamos de adaptar los suplementos a cada etapa”.
Sin embargo, también destaca una ventaja, en función de ser parte de una empresa que se dedica a la elaboración de suplementos: “En Green Boost logramos concentrar muchos de esos nutrientes esenciales —vitaminas, minerales, adaptógenos y antioxidantes— en una sola fórmula. Es una manera práctica y efectiva de cubrir gran parte de lo que el cuerpo necesita sin tener que tomar diez productos distintos”, propone.
Con esa mirada, repasamos cuáles son los suplementos recomendados para cada década y por qué pueden marcar una diferencia.
Suplementos clave según la edad
18 a 25 años: energía, formación y piel
- Suplementos clave
Omega-3 (DHA/EPA): apoyo cognitivo, piel e inflamación.
Vitamina D3: huesos + defensas (incluida en Green Boost).
Magnesio: estrés, PMS y sueño (incluido en Green Boost).
Por qué importan
Es una etapa marcada por el estudio, los primeros picos hormonales, el estrés académico y la salud de la piel. Los suplementos que colaboran con la energía, el equilibrio hormonal y la función cognitiva suelen ser de gran ayuda.
25 a 35 años: alto rendimiento y balance hormonal
- Suplementos clave
Omega-3: fertilidad, inflamación y piel.
Complejo B: foco y rendimiento (incluido en Green Boost).
Magnesio: regulación del estrés (incluido en Green Boost).
Por qué importan
Es el período de mayor exigencia laboral y emocional. Muchas mujeres buscan sostener la energía, cuidar la piel y acompañar la regulación hormonal, además de reforzar el rendimiento cognitivo.
35 a 45 años: primeros cambios metabólicos
- Suplementos clave
Omega-3: salud cardiovascular y cognitiva.
Vitamina D3 + calcio: prevención de pérdida ósea (incluido en Green Boost).
Magnesio: ánimo y sueño (incluido en Green Boost).
Probióticos: digestión y metabolismo (incluido en Green Boost).
Por qué importan
Empiezan los cambios metabólicos, se intensifica el estrés crónico y puede aparecer un declive gradual de hormonas. Sostener la vitalidad, el sueño y la digestión se vuelve central.
45 a 55 años: perimenopausia y menopausia temprana
- Suplementos clave
Omega-3: ayuda con sofocos, inflamación y lubricación.
Vitamina D3 + K2 + calcio: salud ósea.
Magnesio: sueño y ansiedad.
CoQ10: salud cardiovascular.
Por qué importan
La transición hormonal trae síntomas concretos: caída de estrógenos, cambios en el sueño, variaciones en la energía y metabolismo más lento. Apoyar la salud ósea y cardiovascular es clave en esta etapa.
55+ años: vitalidad y protección celular
- Suplementos clave
Omega-3: salud cognitiva y cardiovascular.
Vitamina D3 + calcio: densidad ósea.
CoQ10: energía celular y protección antioxidante.
Probióticos: digestión, inmunidad y metabolismo.
Por qué importan
A partir de esta etapa, el foco pasa por sostener la vitalidad, apoyar la salud ósea y cardiovascular y reforzar la digestión y la inmunidad.
Una mirada integral
Aunque cada edad tiene su propio mapa de necesidades, Gianola insiste en que lo más importante es la constancia: “La clave es acompañar al cuerpo en su ritmo real, no en el ideal. Y elegir fórmulas completas que simplifiquen la rutina también ayuda a sostenerlas en el tiempo”.
En definitiva, la suplementación no reemplaza una buena alimentación, pero puede ser una aliada valiosa para transitar cada etapa con más energía, equilibrio y bienestar.
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