Harvard desarrolló una fórmula efectiva para conciliar el sueño. - Créditos: Getty
¿Cuando te despertás sentís que no descansaste nada? ¿Te pega el insomnio o te cuesta conciliar el sueño? El insomnio es uno de los trastornos más comunes que existen y afecta aproximadamente al 40 por ciento de la población.
En OHLALÁ! te contamos varias veces acerca de claves para dormir bien, para conciliar el sueño, porque un buen descanso incluso evita enfermedades.
Por esta razón Harvard se ocupó del tema del sueño. El doctor Andrew Weil quiso desarrollar una manera numérica para una antigua técnica de yoga: la técnica 4-7-8, que se basa en controlar lo máximo posible el nivel de nuestra respiración.
Weil recomienda llevar a cabo esta técnica al menos dos veces al día, además de limitar el uso a no más de cuatro veces si no se está del todo entrenado en estas respiraciones. Esta fórmula, más allá de mejorar el inicio del sueño, tiene otros beneficios para la salud.
Técnica de respiración 4-7-8
Un control en la respiración puede adquirir efectos positivos en situaciones de estrés o ansiedad, según varios estudios científicos. En consecuencia, esta técnica formulada en Harvard está mejorando también el cansancio, las migrañas o incluso la hipertensión y el control de la irritación emocional.
Andrew Weil se inspiró en el yoga para poder hacer unos ejercicios respiratorios con los que controlar y conducir hacia el prana (la energía vital). Para hacerlo más fácil para quienes no practican de forma rutinaria esta disciplina, el especialista marcó unos tiempos que consisten en:
Soltar todo el aire de los pulmones.
Inspirar 4 segundos por la nariz y de la forma más silenciosa.
Aguantar ese aire durante 7 segundos en los pulmones.
Expulsar el aire durante 8 segundos con fuerza, labios cerrados y hasta escuchar el sonido de un silbido.
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