La vuelta al cole: claves para cuidar la columna de los chicos

 

En este sentido, puede contribuir una buena organización previa de los materiales y la posibilidad de dejar en la escuela algunos, como los libros. También es importante reducir el tiempo de carga en los hombros.

“La mochila ideal es aquella que descansa y se adapta a la curva de las vértebras dorsales y termina por encima de la zona lumbar unos 5 centímetros, evitando cargar dicha zona. Idealmente las correas deben ser acolchadas al igual que la parte de la espalda y tener una tercera tira, delantera y transversal", se explaya el médico.

Agrega que también es clave la disposición de los elementos por dentro: los útiles más pesados o las computadoras tienen que ir pegados a la espalda. "Si bien las mochilas muy pesadas no generan deformidad a corto plazo, traen alteraciones musculares que pueden causar dolor, como contracturas”.

El especialista afirma que también se reciben cada vez más consultas en su servicio por dolores musculares de cuello y de espalda asociados a un mal uso de la tecnología, lo que incluye el sobreuso de la misma.

Explica que, “al mirar un celular, por ejemplo, es frecuente volcar la cabeza hacia adelante, aumentando el peso de la misma. Si esto se repite, genera una tensión en espalda y cuello a la que se denomina síndrome de “tech neck” -en español, “cuello tecnológico”- que, en el desarrollo de niños y adolescentes, puede tener una repercusión negativa".

En este punto señala que lo recomendable es que las pantallas siempre estén al horizonte, a la altura de la vista, ya sean teléfonos, tablets, TVs o computadoras. 

Y suma un dato de interés: a la cantidad de horas frente a la pantalla es clave contrarrestarlas con actividad física. Más allá de tener la mirada a la altura recomendada y de contar con asientos ergonómicos, como suelen tener las/os gamers, “no hacer gimnasia hace que aparezca el dolor en el cuerpo. El sedentarismo genera esto y, si no se estimulan los músculos, empiezan a atrofiarse”, señala Ferrero, quien pone especial acento en promover buenos hábitos desde la infancia.

 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, más del 80% de los adolescentes del mundo tienen un nivel insuficiente de actividad física y 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles recomendados. “Es fundamental trabajar con los chicos para que se acostumbren a hacer deportes y hagan estiramiento en forma continua y rutinaria”, dice el traumatólogo y agrega que esto debe ir de la mano con una adecuada recuperación.

“Para quienes hacen actividad física a diario, es recomendable que descansen dos días a la semana. Son importantes las horas de sueño -de 7 a 8 horas-, como también una buena alimentación y consultar a un traumatólogo para evitar dolores de espalda, cuello y/o una postura alterada. Ante la aparición de algún síntoma es recomendable no esperar. La prevención es siempre la mejor medicina”.