Adiós a las galletitas dulces: 3 opciones para la merienda

Es una de las opciones más completas y rápidas. El yogur aporta proteínas y probióticos, mientras que la fruta suma fibra, vitaminas y dulzor natural.

Cómo armarlo:

• 1 pote de yogur natural (mejor sin azúcar)
• 1 fruta fresca (banana, frutillas, manzana o pera)
• 1 cucharada de semillas (chía, lino o girasol)

Tip: si necesitás más saciedad, podés agregar un puñado de avena o granola casera.

Una alternativa salada que gana cada vez más terreno. Combina grasas saludables, proteína y carbohidratos de buena calidad.

Cómo prepararla:

• 1 o 2 tostadas de pan integral
• ½ palta pisada
• 1 huevo (duro, revuelto o poche)

Extra: podés sumar tomate, semillas o un chorrito de aceite de oliva.

Ideal para quienes buscan algo práctico y sin preparación. Es una opción energética, perfecta para media tarde o antes de entrenar.

Cómo combinarlo:

• 1 puñado de frutos secos (almendras, nueces o maní)
• 1 o 2 cuadraditos de chocolate amargo (70% cacao o más)

Por qué funciona: aporta grasas saludables, antioxidantes y ayuda a controlar el antojo de dulce sin recurrir a productos ultraprocesados.

Dejar las galletitas no implica resignar placer ni practicidad. Al contrario: estas alternativas no solo son más nutritivas, sino que también permiten variar sabores y adaptarse a cada momento del día. La clave está en la organización mínima —tener frutas, yogur o frutos secos a mano— y en animarse a probar combinaciones nuevas. Porque, cuando la merienda está bien pensada, se convierte en un aliado y no en un hábito automático.