Cómo mejorar el sueño y descansar de verdad después de los 40, según una experta

No se trata solo de estar cansadas: dormir poco o de manera superficial dispara el cortisol, altera el metabolismo, aumenta la inflamación y erosiona el ánimo. “Se genera un círculo vicioso que agota al cuerpo y nos deja sin tolerancia, sin paciencia y sin capacidad de disfrute”, advierte Winograd.

Además de los factores hormonales, la Medicina Tradicional China ofrece otra interpretación. Allí, el insomnio recurrente se relaciona con un desequilibrio en la energía del corazón y el hígado, lo que se traduce en una mente inquieta y en la dificultad de calmar el espíritu. Por eso, más que enfocarse solo en dormir más horas, la propuesta es restaurar la calma interna, nutrir el Yin y evitar los estímulos excesivos antes de ir a la cama.

Con simples cambios de hábitos, es posible mejorar la calidad del sueño y transformar el descanso en un acto de cuidado propio. Estos son algunos consejos que propone Winograd:

• Respetar la luz y la oscuridad. Apagar pantallas una hora antes de dormir y elegir luces cálidas ayuda a que el cuerpo produzca melatonina.
   
• Cenar liviano y temprano. Comer dos o tres horas antes de acostarse, evitando grasas, picantes y azúcares, facilita la digestión y el descanso.
   
• Crear un ritual de calma. Estiramientos suaves, respiración profunda o un automasaje relajan el sistema nervioso y preparan la mente para el sueño.
   
• Mantener una temperatura adecuada. Un ambiente fresco o un baño tibio antes de dormir favorecen el sueño profundo.
   
• Elegir infusiones relajantes. Tés de manzanilla, lavanda o pasiflora, sin cafeína, ayudan a sostener el descanso.
   
• Respetar un horario fijo. Acostarse todos los días a la misma hora regula el ritmo circadiano y mejora la calidad del descanso.

Para Winograd, dormir bien no es un lujo, sino una necesidad vital. “No se trata de acumular horas, sino de darle al cuerpo la oportunidad de reparar, equilibrar hormonas y bajar la inflamación que nos roba energía. Cuando priorizamos el descanso, todo cambia: tenemos más paciencia, más claridad mental y un cuerpo más fuerte”, afirma.

Después de los 40, el sueño puede pensarse como un acto de amor propio y también como un gesto de rebeldía frente a una cultura que nos quiere siempre despiertas, disponibles y produciendo. Bajar la luz, inhalar un aroma relajante y entregarse al descanso se convierten en la forma más simple —y poderosa— de volver a encenderse por dentro.