Cómo se eliminan los hábitos malos, según James Clear: esta es la regla del 1%

 

Pero antes de compartir la teoría de Clear respecto al 1 % en los hábitos, nos gusta repasar lo que entiende por hábito atómico: Los hábitos son el resultado del interés en la superación personal. “Si quieres mejores resultados, olvidate de las metas y concéntrate en tu sistema. La manera más efectiva para cambiar tus hábitos es no concentrarte en lo que deseas lograr, sino en la persona en la que deseas convertirte”. De nuevo, esto lleva tiempo y requiere de mucha paciencia.

A su vez, cuando habla de un “hábito atómico”, se refiere a un hábito pequeño que es parte de un gran sistema. Así como los átomos son los componentes básicos de las moléculas, los hábitos atómicos son los componentes básicos de resultados sorprendentes.

Una de las particularidades que plantea James es que los hábitos atómicos se notan recién cuando pasa suficiente tiempo. Incluso, muchas veces parecen no marcar ninguna diferencia, pero luego de unos meses el impacto que tienen se convierte en algo enorme. La premisa sería la siguiente: Un pequeño cambio en tus hábitos diarios puede guiar tu vida hacia un camino completamente diferente.

“Hacer una elección 1% mejor o 1% peor parece insignificante en el momento, pero a lo largo de la vida, estas decisiones determinarán la diferencia entre quien eres y quien podrías llegar a ser. El tiempo magnifica el margen entre el éxito y el fracaso”, precisa.

Y refuerza un concepto clave sobre el tiempo y lo que hacemos con él: “El tiempo se multiplicará en lo que sea que inviertas. Los buenos hábitos hacen del tiempo tu aliado. Los malos hábitos hacen del tiempo tu enemigo”.

En su libro, James habla sobre las cuatro leyes del cambio de comportamiento son un conjunto de simples reglas que podemos usar para desarrollar mejores hábitos. Estas son las leyes:

De acuerdo al autor de “Hábitos atómicos”, existen tres niveles de cambio de comportamiento: un cambio en tus resultados, un cambio en tu proceso, o un cambio en tu identidad.

En cada uno de esos niveles, James encuentra herramientas para que sea más fácil cambiar nuestros hábitos y salir del circulo vicioso de intentar cambiar “la cosa equivocada” o “de la manera incorrecta”.

El primer nivel de cambio radica en cambiar tus resultados: Desde perder peso, escribir un libro o ganar algo. Muchas de las metas que uno se propone están asociadas con este nivel de cambio.

El segundo nivel de cambio apunta a tu proceso: este consiste en cambiar tus hábitos y sistemas implementando una nueva rutina de ejercicio o, por ejemplo, buscar una manera distinta de organizar tu escritorio para obtener mayor productividad. Muchos de los hábitos que construimos a diario están asociados con este nivel de cambio.

El tercer nivel remite a un cambio de identidad: este nivel consiste en cambiar las cosas en las que creemos, como vemos el mundo, como nos vemos a nosotros/as mismos, También, revisar los prejuicios sobre las cosas. Es por eso que la mayoría de las creencias, las cosas que asumimos y por las que nos inclinamos se asocian con este nivel.  

“La razón real por la que los hábitos importan no es porque te pueden ayudar a mejorar tus resultados (aunque sí pueden hacer eso), sino porque pueden hacerte cambiar tus creencias sobre ti mismo”, sintetiza.