Entre reuniones, deadlines y multitasking, es normal sentir que la energía se esfume antes del mediodía. Más allá del café, existen suplementos naturales con respaldo científico que ayudan a sostener el rendimiento físico y mental.
La nutricionista especializada en salud femenina, Romina Sánchez (@nutricionistaromina), comparte cuáles son sus aliados preferidos para mantener la vitalidad de la mañana a la noche.
Suplementos para mantener la energía todo el día
Maca andina
La maca tiene propiedades extraordinarias que ayudan al sistema nervioso y endocrino - OHLALÁ!
Originaria de los Andes peruanos, la maca es un adaptógeno natural que ayuda a mejorar la resistencia física y mental. Actúa regulando los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y optimizando el metabolismo energético.
Cómo tomarla: en polvo (1 a 3 g) mezclada en batidos o en cápsulas, preferentemente por la mañana.
Precaución: consultar en casos de hipertensión o problemas tiroideos.
Magnesio
Suplementos para potenciar el magnesio. - Getty
El magnesio no es un estimulante, pero es clave para que el cuerpo produzca energía de forma eficiente y para mantener la función muscular y nerviosa. Además, favorece el descanso nocturno, lo que repercute en una mejor vitalidad durante el día.
Cómo tomarlo: por la noche o al final de la jornada, en forma de citrato o bisglicinato (formas de mejor absorción).
Ashwagandha
La ashwaganda es una planta originaria del sudeste asiático y, en particular, de la India - Getty
La Ashwagandha es un adaptógeno ayurvédico ayuda a mejorar la tolerancia al estrés, la concentración y la memoria de trabajo. Es ideal para quienes sienten agotamiento mental frecuente.
Cómo tomarla: en cápsulas (300–600 mg) por la mañana o a media tarde.
Omega-3
A partir de los 40, el cuerpo necesita una nutrición más específica: ¿cuál es el rol del omega 3 y cuándo es necesario suplementar? - Getty
Los ácidos grasos EPA y DHA, presentes en aceites de pescado y algas, no solo cuidan la salud cardiovascular: también favorecen la función cerebral y reducen la inflamación que puede causar fatiga crónica.
Cómo tomarlo: en cápsulas, junto con comidas principales, todos los días para lograr un efecto acumulativo.
Té matcha
El matcha contiene L-teanina, que promueve la relajación y mejora el estado de alerta sin causar somnolencia, ideal para mantenerte enfocada - Getty
A diferencia del café, el matcha combina cafeína de liberación lenta con L-teanina, lo que genera un estado de alerta suave y sostenido sin picos de nerviosismo.
Cómo tomarlo: como té o latte a media mañana, evitando después de las 16:00 para no interferir con el sueño.
El consejo extra de la experta
Romina Sánchez recomienda tener en cuenta la crononutrición: “Los suplementos que aportan energía o estimulan el sistema nervioso funcionan mejor en la primera parte del día. Por la tarde conviene priorizar aquellos que favorecen la relajación y la recuperación, para evitar un ‘doble bajón’ al día siguiente”.
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