Lúcuma: beneficios del superalimento andino para la mujer en cada etapa de su vida y cómo incorporarlo

• Energía que respeta tu ritmo: la lúcuma es una fuente de carbohidratos de absorción lenta, vitaminas del grupo B y minerales como hierro y zinc. Esto se traduce en energía constante, ideal para los días más demandantes de tu ciclo o cuando la fatiga empieza a sentirse en la perimenopausia.
   
• Bienestar digestivo e intestinal: gracias a su contenido de fibra, la lúcuma ayuda a regular el tránsito intestinal y a mantener la microbiota equilibrada, un pilar clave del bienestar hormonal y emocional.
   
• Fuerza ósea y cuidado del cuerpo: aporta calcio, fósforo y zinc, fundamentales para proteger huesos y dientes, sobre todo en la menopausia, cuando la densidad ósea se vuelve un tema central.
   
• Antioxidante natural: rica en carotenoides y polifenoles, protege la piel, el cabello y las uñas frente al estrés oxidativo, acompañando los cambios hormonales sin perder brillo.
   
• Y además, ¡es deliciosa! Su sabor recuerda al caramelo y permite endulzar sin azúcar refinada. Podés usarla en batidos, yogures, postres, panes o lattes calientes con canela. Uno de mis favoritos es el helado de lúcuma con yogur natural, que suma probióticos y refuerza la salud ósea.
   
• A veces parece que placer y salud no van de la mano, pero la lúcuma nos demuestra lo contrario: el disfrute puede ser la puerta de entrada a una alimentación más sabia y consciente. Esto lo repito mucho en mis charlas y consultas: necesitamos cambiar el paradigma. El bienestar empieza cuando dejamos de ver la comida como enemiga.
   
• En Argentina se consigue en polvo, en puré deshidratado o congelada en dietéticas y tiendas online. No es una moda healthy: es un puente entre tradición y ciencia. En Perú se consume hace siglos, y hoy podemos integrarla como aliada en cada etapa de la vida.

Fase menstrual (días 1–5): el hierro y el zinc de la lúcuma ayudan a recuperar las pérdidas sanguíneas y a sostener la energía. Su dulzor natural, sin picos de glucosa, evita el bajón típico de esta fase.
Probala en un licuado con frutos rojos y semillas de chía.

Fase folicular (días 6–13): su vitamina B3 apoya el metabolismo y la producción de energía celular. Necesitamos energía estable para el crecimiento folicular y la creatividad.
Sumala al desayuno mezclada en un yogur o kombucha.

Fase ovulatoria (días 14–16): en este momento sube el estrógeno, el cuerpo está más “radiante” y necesita antioxidantes. La lúcuma, rica en carotenoides, protege la piel, la visión y las mucosas.
Podés usarla en batidos con cacao y maca, potenciando la energía sexual y el deseo.

Fase lútea (días 17–28): aumentan los antojos dulces por el descenso de serotonina. La lúcuma ayuda a calmar ese deseo gracias a su dulzor natural y al triptófano, que mejora el ánimo.
Sumala en recetas de panqueques o barritas caseras.