Kapalbhati, la respiración de fuego para calmar el cuerpo y tener paz mental

El término proviene del sánscrito: Kapâla significa “cráneo” y bhâti, “limpiar” o “hacer brillar”. Su traducción sería “limpieza de cráneo” o “cráneo brillante”, en referencia tanto a la purificación de los conductos de aire de la cabeza (fosas nasales, cornetes, senos frontales) como a la claridad mental que aporta.

Es una respiración estimulante que energiza, depura y permite tener una visión más clara de nuestras ideas y pensamientos.

De acuerdo con Xuan Lan Yoga, practicar Kapalbhati de forma regular puede aportar múltiples beneficios:

• Tonifica el sistema digestivo y activa órganos como el hígado y el páncreas.
   
• Fortalece los músculos abdominales.
   
• Masajea los órganos internos.
   
• Purifica la sangre y expulsa toxinas de los pulmones.
   
• Favorece la claridad mental, la concentración y la memoria.
   
• Estimula las facultades intelectuales.
   
• Aumenta la resistencia física y la fuerza vital.

Para iniciarte en Kapalbhati, Xuan Lan recomienda tener en cuenta algunas pautas:

• Sentate con la columna erguida y, si ayuda a concentrarte, cerrá los ojos.
   
• La respiración debe ser siempre nasal.
   
• Practicala en ayunas o al menos dos o tres horas después de comer.
   
• Evitá practicarla si estás embarazada o durante los primeros días de la menstruación.
   
• Prestá atención a no hiperventilar para evitar mareos.

• Inhalá y exhalá todo el aire para vaciarte.
   
• Inhalá hasta la mitad de tu capacidad pulmonar.
   
• Exhalá rítmicamente por la nariz durante 10 a 15 segundos, bombeando el abdomen y llevando el ombligo hacia dentro en cada exhalación.
   
• Inhalá de nuevo, activá los bandhas (cierres energéticos) y retené el aire el tiempo que puedas.
   
• Relajá los bandhas y exhalá.
   
• Podés realizar varias rondas, empezando por 30 o 40 respiraciones y aumentando progresivamente. El ritmo puede ser más rápido o más lento, según tu experiencia.
   
• Kapalbhati es ideal para sumar energía a tu día, depurar el organismo y conectar con una sensación de claridad y paz mental. Practicarla de forma consciente y regular puede ser un complemento valioso para tu bienestar físico y emocional.