Magnesio: ¿por qué es importante incorporarlo?

Hay algunas señales para detectar si tu cuerpo te está pidiendo magnesio. Por qué es clave para la salud mental, el sueño reparador y la vitalidad diaria.

por

Redacción OHLALÁ!

22 de julio de 2025 • 11:30

Magnesio: ¿por qué es importante incorporarlo? - Créditos: Getty

No es una moda ni una promesa vacía: el magnesio es, cada vez más, uno de los grandes protagonistas del bienestar. Este mineral esencial participa en más de 300 procesos dentro del cuerpo humano, y sin embargo, millones de personas no lo incorporan en cantidad suficiente. ¿La consecuencia? Trastornos del sueño, ansiedad, fatiga crónica, calambres o problemas digestivos que muchas veces se podrían aliviar mejorando su nivel en el organismo.

La farmacóloga y referente en medicina integrativa Aby María (@abymariaok) explica que la deficiencia de magnesio es mucho más común de lo que creemos: “Se estima que entre el 50 y el 80% de la población tiene niveles subóptimos. Esto se debe a factores como el estrés crónico, una alimentación pobre en vegetales y legumbres, el consumo de ultraprocesados y el uso prolongado de ciertos medicamentos”. La buena noticia: suplementar magnesio, con el tipo adecuado y bajo orientación profesional, puede marcar un antes y un después.

¿Cómo saber si te falta magnesio?

La farmacóloga y referente en medicina integrativa Aby María (@abymariaok) explica que la deficiencia de magnesio es mucho más común de lo que creemos. - Créditos: Prensa

Algunos de los síntomas más comunes de la falta de Magnesio incluyen:

Cansancio persistente
Insomnio o sueño no reparador
Bruxismo
Migrañas frecuentes
Calambres musculares
Colon irritable
Ansiedad o irritabilidad

Aunque suelen atribuirse a causas diversas, estos signos podrían estar indicando una deficiencia de magnesio. Consultar con un profesional y evaluar la suplementación puede ayudar a recuperar el equilibrio.

Vitamina D: el alimento esencial que tu cuerpo necesita: ¿en qué alimentos está?

No todos los magnesios son iguales

Elegir el tipo de magnesio es clave. Algunos tienen mayor absorción, otros están indicados para necesidades específicas. Aby María detalla las principales variedades:

Glicinato de magnesio: ideal para ansiedad, estrés crónico o insomnio. Alta biodisponibilidad y suave para el sistema digestivo.
Citrato de magnesio: excelente para mejorar el tránsito intestinal.
Treonato de magnesio: atraviesa la barrera hematoencefálica, por eso se investiga por su efecto positivo sobre la memoria y la función cognitiva.
Óxido de magnesio: más accesible, pero con baja absorción. Suele usarse para aliviar el estreñimiento.

“Pyt”: la palabra danesa que te ayuda a soltar lo que no podés controlar

Suplementar, ¿sí o no?

En países como Estados Unidos y gran parte de Europa, el magnesio se ubica entre los suplementos más consumidos. En Argentina, esta tendencia empieza a crecer en paralelo con la búsqueda de soluciones naturales y accesibles para los desafíos del día a día: el estrés, el cansancio, el insomnio.

La clave no está en seguir una moda, sino en atender una necesidad real. “Suplementar magnesio puede mejorar el descanso, el estado de ánimo y la energía vital diaria”, sostiene Aby María. Eso sí: siempre con seguimiento profesional, para elegir el tipo y la dosis más adecuada para cada cuerpo.

¡Compartilo!