Una tendencia de TikTok que puede mejorar tu salud intestinal: ¿qué es el fibermaxxing?
Se trata de una tendencia mundial que apunta a mejorar la salud del intestino y que pone a la fibra como centro de la escena. En esta nota, te contamos sobre todo lo que tenés que saber sobre esta alimentación furor.
16 de julio de 2025 • 11:24
La nueva tendencia de TikTok que podría ser mejor para la salud intestinal que la proteína. - Créditos: Getty Images
Se trata de una de las tendencias virales de Tik Tok y está relacionada al tipo de alimentación que incorporamos a nuestro cuerpo. En este sentido, la idea es incorporar nuevos alimentos para otorgarle más bienestar a nuestro intestino. Pero cuando hablamos de sumar nuevos y más alimentos no nos referimos a cualquier opción, sino a la fibra. En esta nota te contamos por qué es tan importante sumarla a nuestra dieta diaria.
¿Qué es el fibermaxxing?
Sumar fibra a tu dieta es fundamental para mantener tu intestino sano - Créditos: Getty Images
El fibermaxxing es la nueva tendencia sobre alimentación que está haciendo furor en Tik Tok. Hablamos de llenar cada comida y snack con alimentos súper ricos en fibra como por ejemplo, frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas para potenciar tu salud intestinal. Las ventajas de elegir este tipo de alimentación radica en que mejora la digestión y la regularidad intestinal, contribuye a estabilizar los niveles de azúcar y colesterol, favorece el peso saludable al prolongar la sensación de saciedady alimenta la microbiota, generando ácidos grasos beneficiosos para la salud intestinal y hasta cerebral. Cabe recordar que un estudio de 2019 muestra que una dieta rica en fibra reduce entre 16 % y 24 % el riesgo de enfermedades cardíacas, cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer colorrectal; además, solo con 7 g extra de fibra al día se puede disminuir hasta un 9 % el riesgo de enfermedades no transmisibles.
@join_zoe Have you heard about fibermaxxing? It’s a nutrition trend we fully support—shifting the focus from restriction to abundance by adding more fiber-rich plants to every meal. And it’s not just about adding more fiber, it’s more plant variety, texture, and colour, too. This pea & pesto orzo (full recipe in the comments 👇) is packed with over 10 different plants, from peas and spinach to walnuts and basil. We took it a step further by adding Daily30+, developed by ZOE scientists to support your digestion, energy, and daily nutrition.* Just one scoop adds 5g of fiber from over 30 plants, a satisfying crunch, and a boost of daily plant diversity to make fibermaxxing effortless. Head to the link in our bio to try Daily30+ 💛 and follow for more healthy recipes to support your gut health. *Daily30+ is naturally high in calcium and copper. Calcium contributes to the normal function of digestive enzymes. Copper contributes to normal energy-yielding metabolism and the normal function of the immune system.
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La fibra, tu aliada secreta para sentirte plena por dentro y por fuera
En el universo wellness, hay un ingrediente que nunca pasa de moda: la fibra. No solo ayuda a que la digestión funcione como un reloj suizo, sino que también contribuye a mantener a raya los niveles de azúcar y colesterol en sangre, y es clave para decirle adiós al estreñimiento. Pero ojo, no toda la fibra es igual. Hay dos grandes protagonistas:
-Fibra soluble
Es la que se “funde” con el agua y forma una especie de gel en el estómago que ralentiza la digestión, manteniéndote satisfecha por más tiempo. Podés encontrarla en alimentos tan ricos como la avena, los porotos, las bananas, las paltas, los cítricos y las zanahorias.
-Fibra insoluble
Ella es la encargada de darle volumen a las heces y favorecer el tránsito intestinal. Vive en la harina integral, el salvado de trigo, los frutos secos y verduras como el coliflor, las chauchas y las papas.
¿Y cuánta fibra necesitás cada día para estar en tu mejor versión? Según la Academia Nacional de Medicina, las mujeres de hasta 50 años deberían apuntar a unos 25 gramos diarios, mientras que a partir de esa edad la recomendación baja a 21 gramos. En el caso de los hombres, se sugieren 38 gramos diarios hasta los 50 y 30 gramos a partir de ahí.
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