Las horas sagradas: cómo aprovechar el sueño del bebé para cuidar el bienestar de la mamá

¿Sabían esto? ¡Sí, nuestro cuerpo se adapta al cuidado nocturno!

Para empezar, entramos más rápido en sueño profundo (N3), así que es cuestión de apoyar la cabeza en la almohada para comenzar a recuperarnos. Por otro lado, dormimos más liviano, pero con mayor eficiencia. Aunque sean menos las horas que dormimos, nuestro cuerpo descansa mejor (cuando podemos, claro). Y, por si querían todavía más data, tenemos mayor sensibilidad a los sonidos del bebé, lo que comúnmente se llama ‘vigilia selectiva’. Ya sé lo que estarán pensando: con razón el padre de la criatura no lo escucha. Bueno, bueno… sí, pero podemos organizarnos tomando turnos, alguna siesta y trabajando en equipo, obvio.

Muchas veces queremos que nuestros bebés duerman de corrido, para nosotras poder dormir de corrido también. Pero, permítanme anticiparles que el sueño infantil se caracteriza por despertares nocturnos, y muchas veces está relacionado con el apego, el crecimiento y los cambios neurológicos.

Aunque recurrir a una sleep coach o buscar hacks en Instagram pueda parecer mágico, el sueño de los bebés es inmaduro y debemos aceptar que no vamos a dormir de corrido por mucho que probemos distintos métodos. 

1. Pedir ayuda para liberarnos un tiempo del día y así poder dormir una siesta, mientras dejamos a nuestro bebé con otro cuidador. 

2. Aprovechar las siestas de nuestros bebés para dormir, en lugar de hacer los mil pendientes, aceptando que la casa es un caos y que la cena no está resuelta.

Dormir poco nos afecta la memoria, altera nuestro estado de ánimo y disminuye nuestra tolerancia al estrés. Así que es súper comprensible que tengamos nuestros momentos en los que sintamos que no damos más, que la situación nos sobrepasa. Por eso, es importante buscar espacios para regularnos.

Es normal sentirse irritable, desenfocada o triste si no se descansa. Descansar no es un lujo (aunque a veces lo parezca), es una necesidad biológica también para vos. Como siempre digo: ¡no nos olvidemos de nosotras mismas!

Comencemos a validar el cansancio. No somos menos madres por estar agotadas ni por decirlo, y tenemos que estar seguras de que somos las mejores madres que les podrían haber tocado a nuestros bebés.

Aceptemos la ayuda y aprendamos a pedirla también. Suele haber varias manos disponibles para alivianarnos la carga cuando así lo necesitemos. Rodearnos de nuestra red de confianza nos ayuda a tener un tiempo a solas para poner en perspectiva ciertas situaciones que nos desbordan y tomar algún descanso.

• Durante los primeros meses lo mejor es adaptarnos a nuestro bebé, imitar sus ritmos, intentar descansar cuando lo hace, tomar turnos, alguna siesta y estar preparada sabiendo que va a necesitar mucho contacto, mucha upa y mucha teta.
   
• En esos momentos en los que queremos que se duerma ya, más nos frustramos al no lograrlo. Repetir “que se duerma, que se duerma, que se duerma” sólo genera más tensión, resistencia y angustia ¿Cómo podés gestionar esos momentos? Flexibilizá tus expectativas. Respirá profundo. En lugar de luchar contra el momento, recalculá.

¡Qué épocas aquellas en las que una buena siesta era sinónimo de placer! Y ahora se parece más a una carrera en la que tenemos que aprovechar las siestas de nuestros hijos para ducharnos, comer algo y responder mails. Pero, no olvidemos darle lugar también a nuestro descanso. Nuestras horas de sueño impactan directamente en nuestro bienestar físico y emocional. Una mamá feliz, un bebé feliz.