Hoy la incorporación de buenos hábitos –por suerte- tiene mayor difusión. Con la llegada de los 40 es cada vez más usual ver que tanto hombres como mujeres comiencen a incorporar consejos saludables para el beneficio de su cuerpo y piensen en cómo prepararse de la mejor manera para encarar la adultez y, también, la vejez, una etapa de la vida que se extiende cada vez más.
Sabemos que el ejercicio es la mejor estrategia que tenemos para contrarrestar los factores del envejecimiento. Es por eso que, si nos concentramos en adoptar hábitos cotidianos saludables, seguramente vamos a obtener los beneficios físicos y cognitivos necesarios para vivir más años y en mejores condiciones.
La médica dermatóloga Andrea Rey, asesora de Fine, destaca 6 pilares a tener en cuenta para preparar el cuerpo para envejecer de la mejor manera.
6 pilares para el bienestar
- Alimentación saludable: es importante tomar conciencia de lo que implican los alimentos para el organismo, es por eso que la alimentación debe ser lo más variada posible y que no incluya en lo posible alimentos ultra-procesados, ya que su consumo puede derivar en enfermedades crónicas. Se recomienda llevar una dieta balanceada e incorporar alimentos tales como las semillas y nueces, aceite de oliva, frutos rojos, té verde, animarse a los vegetales tales como el brócoli, repollo, repollitos de bruselas y frutas.
- Dormir bien: la falta de sueño puede generar daños en la mitocondria, así como hormonales. Lo recomendable es dormir 8 horas cada día, incluso es muy importante adoptar un cronograma o lograr el hábito de dormir en el mismo horario, temprano todos los días.
- Entrenar la fuerza muscular: el entrenamiento de pesas es aún más importante que el aeróbico. A medida que pasan los años el cuerpo humano pierde naturalmente masa muscular y es clave estar atentos y concentrarse en recuperarla o mantenerla. Además, del entrenamiento con bandas elásticas.
- Suplementación: en primer lugar, es importante consultar con un médico de confianza para hacerse chequeos de rutina y determinar cuáles son las vitaminas que nos faltan para luego incorporarlas a la rutina diaria con aprobación del experto. Los suplementos más importantes y necesarios son: Omega, vitamina C y D y colágeno.
- Prácticas para controlar el estrés: investigaciones recientes demostraron que aprender a relajarse es una de las claves para tener vitalidad y una buena salud.
- Enriquecer la vida social y tener un objetivo de vida: el disfrute y el ocio también son considerados una parte importante del correcto funcionamiento del organismo. Es importante tener una vida social y trabajar en desarrollarla, ya que compartir momentos con seres queridos, familiares o amigos es muy esencial para nuestra felicidad.
“Todos estos consejos pueden servir para animarse a construir nuevos hábitos, pero es necesario aclarar que el proceso es paulatino y debe ser constante”, aclara la experta. “No hay que pretender cambiar todo de golpe, sino que lo importante es comenzar de a poco con el fin de incorporarlos en el largo plazo”.
Experta consultada: doctora Andrea Rey, MN 139.411, médica dermatóloga asesora de Fine.
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