NEAT, el secreto de Shakira para tener energía y cómo aplicarlo a tu vida
La rutina de Shakira está atravesada por el movimiento. La ciencia llama NEAT a todo lo que hacemos por fuera del ejercicio estructurado. Conocé cómo puede ayudarte en tu día a día.
19 de diciembre de 2025 • 14:44
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Estas semanas todas nos emocionamos con Shakira. Sus canciones nos acompañaron desde la adolescencia hasta el presente y, además, quedamos impactadas: ¿cómo hace? Horas de show, viajes, ensayos, poco descanso… y un cuerpo que responde, noche tras noche, con potencia, precisión y energía.
La respuesta no es magia, ni está solo en el entrenamiento y en la comida. Su rutina está atravesada por el movimiento: ensayos largos, activaciones antes de cada show, caminatas, desplazamientos continuos, baile, tiempo activo con sus hijos incluso en los días “libres”.
Te Hablo de algo mucho más cotidiano —y bastante menos glamoroso— que la ciencia llama NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
Qué es el NEAT y por qué importa tanto
El NEAT es la energía que gastamos en todo lo que hacemos fuera del ejercicio estructurado. Incluye: caminar, estar de pie, moverse entre tareas, cambiar de postura, subir escaleras, ordenar, mover el cuerpo mientras hablamos, cocinar, bailar, cantar, jugar con chicos, ir y venir durante el día.
Puede representar una porción enorme del gasto energético diario, incluso mayor que la del entrenamiento formal en muchas personas.
La ciencia también demuestra que cuando el NEAT cae:
- el metabolismo se enlentece
- aumenta la sensación de pesadez, hinchazón y cansancio
- se altera la regulación glucémica y digestiva
Entonces, en estas fiestas, vale la pena recordarnos algo clave: el problema no es la comida, sino que dejamos de movernos.
Durante las fiestas solemos dormir poco o mal, entrenar menos, hidratarnos peor y pasar muchas más horas sentadas. Y ahí aparece la sensación de “perder la línea”. Pero en la mayoría de los casos es desregulación transitoria por falta de movimiento cotidiano. El cuerpo no se desordena por una comida. Se desordena cuando pasa días enteros quieto.
Lo que Shakira hace (y lo que sí podemos copiarle) porque no todas vamos a bailar dos horas arriba de un escenario como una loba! Pero sí podemos copiar la lógica detrás de su rutina.
7 consejos NEAT para atravesar las fiestas sin desregular tu cuerpo
1. Caminá todos los días, aunque sea poco
Con 20–30 minutos diarios ya activás metabolismo, digestión y regulación glucémica. Podés fraccionarlos en dos o tres caminatas cortas de 10–15 minutos. Todo suma.
2. Llegá a la mesa con el cuerpo activo
Moverte antes de comer (caminar, ordenar, estirarte) ayuda a procesar mejor la comida.
3. Sobremesa sí, pero con pausas
Levantarte, caminar, ayudar a servir o buscar algo mantiene al cuerpo despierto.
4. Movimiento entre comidas
El NEAT que hacés entre almuerzo y cena impacta más que “comer menos”.
5. Menos gimnasio, más cuerpo presente
Si entrenás menos, compensá con movimiento diario. No apagues el cuerpo.
6. Dormir mejor también es NEAT
Dormir poco baja el movimiento espontáneo al día siguiente y enlentece el metabolismo. Sí a la micro pausa!
7. Pensá en regulación, no en control
El cuerpo no se desarma en una semana. Se desarma cuando no lo escuchás.
El verdadero secreto no está en un plan perfecto, y creer que cuidarse es restringirse. Sino en un cuerpo habitado, activo y despierto. Escucharse para volver a moverse, respirar y sostener ritmos humanos y por sobretodo cíclicos.
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