Ashwagandha: para qué sirve esta planta que está de moda

Originaria del sudeste asiático y, en particular, de la India, la ashwagandha ha sido un pilar fundamental en las prácticas medicinales de la región. “Desde siempre ha sido valorada por sus propiedades rejuvenecedoras y energéticas”, comenta Florencia Fasanella, farmacéutica y fitoterapeuta, experta en fitomedicina, fitodermatología y fitocosmética.

Los beneficios de la ashwagandha no son fruto del azar. Sus componentes activos, conocidos como withanólidos, han sido objeto de numerosos estudios científicos debido a su influencia en el sistema nervioso. Estos principios activos actúan sobre diversas vías fisiológicas, contribuyendo a la reducción del estrés y la ansiedad al regular los niveles de cortisol, la famosa "hormona del estrés".

Sin embargo, los beneficios de la ashwagandha no se limitan únicamente a su capacidad para reducir el estrés. “También tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, protegiendo a las células del daño oxidativo (lo cual le confiere propiedades preventivas a nivel de la neurodegeneración) y promueven la homeostasis. Además, se cree que la ashwagandha puede mejorar la función del sistema inmune y aumentar la resistencia física y mental”, señala Fasanella.

No obstante, es importante tener en cuenta que esta planta no es adecuada para todos. Fasanella advierte que su uso no está recomendado en mujeres embarazadas o en período de lactancia. Además, quienes estén bajo tratamiento con medicamentos sedantes deben evitar la ashwagandha, ya que podría interactuar con estos.

Si estás pensando en incorporar ashwagandha a tu rutina de bienestar, lo más prudente es consultar primero con un médico para obtener una dosis personalizada. Dependiendo de tus necesidades y preferencias, podés optar por las cápsulas o comprimidos, disponibles en dosis que varían desde los 300 miligramos hasta un gramo.

Otra opción popular es la ashwagandha en polvo, que se puede agregar a batidos, tés o incluso alimentos. “Se suele consumir una cucharada por día que no supere el gramo diario”, recomienda la experta. Para quienes prefieren una alternativa líquida, la ashwagandha también está disponible en tintura, un extracto que se puede diluir en agua o jugo. En este caso, la dosis recomendada es el equivalente en gotas al peso de la persona por día.