Qué es la meditación zazen y cómo se practica, según una experta

Zazen significa literalmente “meditación sentada”. La práctica invita a sentarse frente a una pared, en silencio, con la espalda recta, los ojos entreabiertos y las piernas cruzadas (aunque no necesariamente en loto). La atención se centra en la respiración, la postura y el entorno, sin intentar modificar nada. “No es una religión ni requiere creer en algo específico. No hay dogmas. Tampoco hay nada que alcanzar. Solo estar, solo respirar”, explica Pavone.

No se trata de buscar un estado particular, ni de lograr paz o claridad. “Eso viene solo”, asegura. La propuesta de zazen es despojarse de estímulos, de pensamientos, de todo lo que nos distrae para volver a lo esencial: el cuerpo, la respiración, el momento presente.

Aunque tradicionalmente se practica en el piso, con colchonetas llamadas zabutones y almohadones especiales (zafus), también se puede meditar en silla, especialmente en el caso de personas mayores o con dificultades físicas.

“Cada quien adapta la postura a su cuerpo. Lo importante es respetar los propios límites”, aclara Pavone.

La práctica no tiene una edad mínima ni máxima. “Han venido familias con niños de ocho años y también personas mayores. Todos pueden hacerlo. Todos son bienvenidos”.

Para quienes se inician, puede bastar con unos minutos al día de atención plena en el cuerpo y la respiración. Pero zazen también se expande a otros momentos de la vida: caminar, preparar el té, comer, trabajar. Todo puede ser una práctica consciente.

“Estamos acostumbrados a correr detrás de cosas nuevas, pero en realidad ya tenemos todas las herramientas que necesitamos para vivir. Solo hay que darse el tiempo de notarlo”, afirma Pavone. Y concluye con una imagen potente: “Es como cuando buscamos los anteojos sin darnos cuenta de que los tenemos puestos”.

Tal como dice Pavone, zazen no promete resultados inmediatos. No hay nada que conseguir. Solo sentarse. Respirar. Estar.