Salir a caminar es, probablemente, el ejercicio más simple y accesible que existe. El rucking parte de esa misma idea y le agrega una sola variable: una mochila con peso en la espalda. Esa modificación mínima transforma una caminata común en un entrenamiento que trabaja resistencia cardiovascular y fuerza muscular al mismo tiempo, sin necesidad de pisar un gimnasio ni sumar equipamiento complicado.
La tendencia, que ya lleva un buen tiempo instalada en Estados Unidos, empieza a ganar terreno entre mujeres que buscan una alternativa al running o a las pesas tradicionales, y que encontraron en esta práctica una forma de entrenar fuerza sin la exigencia técnica de una sala de musculación.
Qué es el rucking y de dónde salió esta moda
El término viene de rucksack, mochila en inglés, y nació dentro del entrenamiento militar: los soldados necesitaban trasladar equipo pesado durante largas distancias, y ese esfuerzo terminó convertido en un método de acondicionamiento físico en sí mismo. De ahí pasó a los gimnasios de estilo funcional y, en los últimos años, a las rutinas de cualquier persona que sale a caminar por el barrio o el parque con una mochila cargada.
Lo que hizo que el rucking saltara del ámbito militar al mundo fitness masivo fue la evidencia que empezó a acumularse sobre sus beneficios.
Distintos estudios mostraron mejoras en la capacidad aeróbica de quienes lo practicaban de forma regular, además de un trabajo muscular que involucra desde los hombros hasta las pantorrillas. Coaches de wellness como Patricia Vera, conocida en redes como @patri_fitmodel, vienen sumando esta práctica a sus recomendaciones como una opción de bajo impacto para combinar cardio y fuerza sin necesidad de máquinas.
Por qué la tendencia del rucking conecta especialmente con las mujeres
Uno de los grandes atractivos del rucking para las mujeres tiene que ver con la salud ósea. A partir de los 30 años, y de manera más marcada después de la menopausia, la densidad ósea empieza a disminuir, y las fracturas se vuelven uno de los riesgos de salud más relevantes en esta etapa de la vida. El rucking, al sumar carga al cuerpo mientras se camina, funciona como un estímulo para los huesos sin el impacto articular que sí tienen actividades como el running.
A eso se suma que ayuda a preservar masa muscular magra, otro factor que distintos estudios asocian con una mejor salud general a largo plazo, más allá de lo que indique la balanza.
En cuanto a los riesgos, la clave está en no subestimar el esfuerzo. Cargar demasiado peso desde el principio, recorrer distancias muy largas sin preparación previa o hacerlo con un calzado sin buen soporte de tobillo puede derivar en dolores lumbares, de hombros o de cuello, además de aumentar la posibilidad de esguinces en terrenos irregulares.
Lo recomendable es empezar con poco peso, aumentar la distancia de forma gradual y sumar ejercicios de fuerza para las piernas y la espalda, que ayudan a sostener mejor la carga y a prevenir lesiones a medida que el cuerpo se adapta a esta nueva exigencia.
